经常收到伽人留言问，哪些体式可以瘦腿瘦手臂，腰痛练哪些体式可以缓解，事实上，不同的瑜伽体式有着不同的功效，对身体有着不同的作用效果。
1、山式
站起，两脚闭拢，脚两侧平行面
小腿向里收，大腿缩紧上提
腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行
脊椎延展往上，肩膀向后展向下移
两手放身体两边，双眼看着正前方
作用：复建脚部魅力，提升腿部两脚，脚部及其屁股的能量，调节持续改善驼背等欠佳体形姿态，令人觉得身体轻柔，精神实质灵巧，心情愉悦。
2、树式
山式站立，屈右脚，右膝盖外展
将右腿掌放左大腿内侧，脚掌朝下
吸气，手臂平举，双手合十
肩膀放松，双眼看着正前方
维持5-8个吸气，换另一侧
作用：提高下肢的全身肌肉，提升人体的平衡力，调节肩膀，盆骨，及其全部人体形状
3、幻椅式
山式站立，吸气，手臂平举
呼吸，屈髋曲膝向下坐低
大腿根部平行面路面，胸骨往上提
肩膀下移，双眼看着正前方
觉得自身像坐着一把椅子上
作用：减轻肩膀肌肉僵硬，改正脚部欠佳姿态，提高大腿肌肉，提高横膈膜，柔和推拿心血管，健壮腹部器官和后背
4、鹰式
山式站立，移重心点到左脚，右腿点地
抬右脚往上，绕开左大腿根部缠绕在小腿上
两手侧平举，右手在上右手在下缠绕
手臂平行面路面，手指尖朝上避开鼻头
屁股向后向下坐远坐低，膝关节朝前
维持5-八个吸气，换辗转反侧训练
作用：强壮脚裸，减轻两腿疲惫和痛疼，清除肩膀肌肉僵硬，提升人体的发展工作能力。
5、三角式
山式站立，双脚分开一腿长
转右脚90°，膝关节对脚掌，左腿微再内扣
呼吸，两手侧平举，侧腰延伸
呼吸，人体向右边屈，胸骨肚脐眼朝前
左手点地，右手平举，扭头看向右手手指尖
维持5-8个吸气，换辗转反侧训练
作用：提高大腿肌肉，清除腹斜肌肉僵硬，改正脚部畸型，与此同时还能减轻后背疼痛及其颈部扭伤，提高脚裸
6、加强侧伸展
双腿分开一腿长，右脚尖朝前
左脚跟抵墙，脚尖外展45°右髋向后左髋往前，调节髋骨中实
呼吸延伸，呼吸直背屈式往下
腹腔找大腿根部，鼻头找小腿肚，两手撑地
维持5-八个吸气，换辗转反侧训练
作用：减轻脚部和腰部肌肉的焦虑不安和肌肉僵硬，使髋关和脊椎更有延展性，收拢提升腹部器官
7、战士一式
山式站立，两脚分离约一大长腿
转脚转过身往右边，膝关节指向脚掌
左腿微再内扣，吸气延展脊椎
双手臂往上举过头上，呼吸曲膝向下
维持5-8个吸气，换另一侧
作用：减轻肩周和后背的痛疼肌肉僵硬，提升脚裸和膝关节的能量，与此同时降低屁股人体脂肪。
8、战士二式
山式站立，双脚分开超过一腿长
转右脚向右90°，左腿微再内扣
呼吸延伸脊椎，两手侧平举
呼吸屈右膝，大小腿90°膝关节在脚裸上方，扭头看左手
维持5-8个吸气，换另一侧
作用：提高脚部和背阔肌延展性，使大腿肌肉更均匀，强壮；与此同时提升腹部器官。
9、侧角式
从战士职业2式进到，身体向右边屈
右手放到右脚的里侧，膝关节手肘互抵
右手大臂贴耳，转头双眼看上边
维持5-8个吸气，换另一侧
作用：提升脚裸，膝关节和大腿根部，改正大腿根部，小腿肚的方式难题，减轻坐骨神经疼及骨关节的痛疼，降低腹部和屁股的人体脂肪。
10、站立前屈伸展式
山式站立，两脚分离与髋同宽
吸气脊椎延展往上，呼吸直背屈式
后背延展，两手撑地，略大肩膀宽
坐骨神经往上拎高，脚跟向下踩
头当然放松，维持5-8个吸气
作用：屈伸脚部后面全身肌肉，减轻脚部不适感；强壮腹部器官魅力；缓解大脑神经，让人觉得宁静镇静。
11、下犬式
俯卧在软垫上，双手放胸骨两边
呼吸，脚掌回勾，拎髋往上
双手伸直，后背延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝关节伸直，脚后跟踩地
双眼看向肚脐眼，维持5-8个吸气
作用：减轻脚后跟的肌肉僵硬和痛疼；提高胳膊，脚部，躯体的能量，屈伸两腿，使脚部更均匀；清除疲倦，修复大脑神经和头部魅力。
12、猫牛式
跪立在垫表面，双膝开启与髋同宽
两手开启与肩同宽，小腿脚面贴地
吸气抬头挺胸，呼吸含胸弓腰
留意一节一节的延伸脊椎
相互配合吸气，反复使用5-8组
作用：减轻腰背部疼痛，灵便，维护保养脊椎，让人更年青；宁静心身。
13、眼镜蛇式
侧卧在垫表面，双手放到胸部的两边
两脚开启与髋同宽，吸气延伸脊椎
胸骨开启上提，渐渐地的挺直手臂
新手能够将双手放到身体的外侧一些
双眼侧视正前方，维持5-8个吸气
作用：灵便椎间盘，减轻腰背不适感，轻度腰间盘突显的伽人能够在逆位训练下减轻；进行胸骨地区。
14、手杖式
坐立，两腿挺直，坐骨神经匀称夯实
大腿内侧肌肉缩紧，大腿根向舒张压
两手放到身体两边，手心贴地
脊椎立直往上，肩膀放松
头维持中正，双眼看正前方
作用：座姿的开始姿态，能够减轻肠胃胀气，缓解胃里疾病；还有利于清除腹部人体脂肪，提高肾脏功能。
15、坐角式
坐立在软垫上，两腿极大地伸开
脚掌回勾，脚后跟向远方蹬
吸气脊椎延展，呼吸前屈向下
两手放到身体外侧，胳膊肘撑地
肩部避开耳朵里面，维持5-8个吸气
作用：屈伸腿后面全身肌肉，减轻坐骨神经疼；推动腰椎部位的血液循环系统，对女士很有好处。
16、单腿背部伸展式
拐仗式坐立，转动屁股向后
屈右膝，右腿掌放到左大腿内侧
吸气脊椎延展，呼吸前屈向下
两手抱前脚板，后背延展
维持5-八个吸气，换辗转反侧训练
作用：拉伸腿部后面，营造腿形；使腹部器官获得推拿，压挤，对中枢神经系统和本质人体器官很有好处，减轻坐骨神经疼。
17、船式
坐立身软垫上，屈双膝挨近屁股
渐渐地的抬双腿往上，两手体前平举
维持身体的均衡后，双腿渐渐地伸直
后背挺直，身体和双腿呈“V”型
双眼看着正前方，维持5-8个吸气
作用：提升腰腹，后背，脚部的全身肌肉，减轻肠胃胀气，有利于缓解胃里疾病；提升稳定性和灵活性
18、束角式
拐仗式站立，两腿往前挺直
屈双膝，脚跟挨近会阴部
脚板互相贴靠，两手把握住脚指头
吸气身体往上立直，维持后背延伸
呼吸，双膝向下找木地板，身体往前屈
作用：减轻坐骨神经疼，屈伸大腿根部全身肌肉，防止静脉曲张；开启盆骨地区，滋润孑宫和子宫卵巢，减轻女性生理期不适感。
19、头倒立
两手十指交扣，头上心点地
呼吸拎髋往上，双脚往前走
后背立直，运行关键，两腿往上
双脚并拢，脚跟蹬向吊顶天花板
维持好多个吸气，复原向下歇息
作用：全部瑜伽动作之首。刺激性下丘脑垂体及松果腺，推动血液循环系统，滋润脸部皮肤；与此同时还能提高背肌，腹部肌肉及腹部的能量等。
20、挺尸式
仰卧，两腿挺直，脚尖当然外展
两手放身体两边，掌心朝上
调节身体，让身体觉得彻底舒服
闭上眼，认知吸气，渐渐地放松全身上下
作用：提升睡眠，修复身体的功能，放松全身肌肉，神经系统，人体骨骼及身体的每一个体细胞，缓解工作压力，使心里觉得充盈和平静。
