白癜风的治疗与控制 https://m.39.net/disease/a_5452897.html 原创yishicankao医食参考收录于合集#长寿养生75个
健康长寿，是人人所求。
但是人到老年，身体结构、功能和精神心理皆逐渐老化，要想减缓这种随年龄增长而生理机能自然衰退的趋势。
为达到延年益寿之目的，应该积极主动地做好日常养护，以下这“7戒”对老年人养生大有裨益：
①戒烟
吸烟，不仅易导致肺癌，还会加速肝纤维化进行，损伤血管内皮，导致动脉硬化，对于口腔、牙齿、咽喉、胃部等，也具有一定的损害。而吸烟的危害，会随着吸烟量、烟龄的增加，而“日积月累”，最终“爆发”。
研究显示，40岁前戒烟，能多活9年。
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所以，吸烟者，最好尽早戒烟，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚。记住，戒烟的最佳时机，就是“现在立刻戒烟”。
②戒酒
虽然，喝酒，使得人与人之间更易“沟通交流”，有时候，也使得事情“更好办”。但是，喝酒，对于人体的危害，毋庸置疑。喝酒，不仅损害肝脏，还会刺激胃部，加速心跳，升高血压等，严重危害健康。
喝酒越多，对人体伤害也就越大。
因此，40岁后，不要再和年轻时候相比了，此时的身体机能下降，喝醉后，会让你比年轻时更“难受”，危害也更大。
③戒久卧
睡眠应保持一定规律，睡得过少不好，睡得过多也不行，一般成年人每天睡7～8个小时就足够了。
老年人精力不济，适当增加休息时间是应该的，但不能一味多睡或躺着，否则会造成身体软弱，加快衰老。适量的睡眠有利于老人宁神养气，缓解身体退化。
④戒久立
老年人的肌肉组织弹性下降，气血运行减弱，加上常有不同程度的骨质疏松，如果久立不动，会出现气血凝滞，引起腿软、足麻、足背浮肿，容易导致小腿静脉曲张、腰腿部关节炎，甚至发生骨折。
平时不宜长久站立，要做到动静结合，主动调节机体平衡，使筋骨得到锻炼。
⑤戒久坐
长时间坐着不动，会使肌肉因缺乏锻炼而松弛，久之可加速肌肉的衰退与萎缩。
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老年人平时不宜坐得过多、过久，只要身体和天气许可，应多参加户外活动，加强肌肉运动，促进新陈代谢，提高免疫功能，保持生命机体的应有活力。
⑥戒久视
人到老年，眼目本已昏花，如果过度用眼，必然会伤血耗气，导致眼睛疲劳，出现目眩、头晕等，进一步加重视力下降。特别是年龄在65岁以上的老年人，更应注意避免用眼过度。
一般来说，不论看书读报、上网或看影视节目，每隔1～2小时就要闭目养神一会儿，或到窗前远眺几分钟，以减轻眼睛疲劳。
⑦戒久行
运动贵在坚持，重在适量。
老年人若是不顾年迈体弱长时间行走，容易使上下肢关节周围的韧带筋腱组织受到慢性劳损或扭伤，甚至发生跌倒，重者骨折或导致心脑血管意外事故。老年人应该多到户外走走，但要量力而行、适可而止。
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