赵奶奶今年72岁，身体一直特别硬朗，不但每天自己上街买菜，晚上还和邻居们一起跳广场舞，看起来特别年轻。不久前，有人专门向她请教保健秘诀，赵奶奶拍了拍自己的腿，把诀窍告诉了大家。她说，体内有病，腿部先知，保护好自己的双腿，就能保护好身体的健康。
大家有些将信将疑，我们的双腿真的有那么重要吗？腿部的哪些异常预示着疾病来袭呢？我们又该如何保护好自己的双腿呢？
人老腿先老？体内有病，腿部先知！
俗话说，“人老腿先老”。一个人的腿脚不灵便，就说明他的身体机能已经开始下降了，也就是我们常说的“老”了。但其实，人体的老化是一个缓慢的、循序渐进的过程。虽说，腿部并不会比其他部位衰老得更快，但双腿所在的位置以及它所承担的功能，的确让它的衰老比身体其他部位更早地体现出来。
双腿位于人体下半身，是人体的重要支柱，经常被比作“承重墙”。人的一生中一半以上的运动消耗来自于腿，我们的站立、行走、跑动等日常活动也都是依靠腿部来完成。此外，人体最大、最有力量的肌肉群也位于腿部，下半身肌肉量占全身肌肉量的70%。
腿部的肌肉承担着将下肢静脉血回流到心脏的重要功能，因此双腿也被比作“第二心脏”。我们都知道，心脏位于人的胸腔，它的收缩跳动负责将血液输送到全身各个部位。
人的双腿距离心脏较远，由于重力的作用，心脏输出的血液到双腿后，不能轻松地回流到心脏。这时就需要腿部——尤其是小腿肌肉的辅助。腿部肌肉的收缩产生的压力，可以帮助腿部静脉血回流。这也是人在长时间久坐不动后，容易出现下肢浮肿的原因。
腿部的膝关节是人体最重要的关节之一。膝关节是人体最大的屈戌关节，其内部的骨骼和韧带结构坚固了关节的灵活性和稳定性。作为下肢动力链的重要一环，膝关节既能完成有效的力量传递，又能承担较大的压力。日常活动中，膝关节承担的压力可高达人体重的八倍。
腿部的功能和位置决定了它和人的健康息息相关。发达的腿部肌肉可以减轻心脏和血管的压力，有助于良好的血液循环。医学上经常用人的行走能力和步速，来判断是否有心血管方面的问题。同时，较好的肌肉功能还有助于身体中糖的代谢，可以帮助调节血糖，对胰岛功能有重要的保护作用。
相反，腿部问题影响中老年人的健康，导致生活质量下降。双腿出现问题直接影响中老年人的行走功能，极大影响日常生活。更重要的是，腿部问题造成卧床或久坐，使中老年人的运动量大幅下降。俗话说，生命在于运动。运动功能的丧失会导致肌肉萎缩，肌肉萎缩则使运动功能进一步丧失，形成恶性循环。有一些老年朋友，在一次小小的骨折后就卧床不起，正是这个原因。
医生提醒：腿部有这三种异常，当心疾病来袭！
人到老年，健康的双腿就意味着健康幸福的晚年。腿部的异常，也可能预示着某些严重疾病的来袭。中老年朋友们在遇到以下三种异常时，一定要引起重视，医院就诊。
首先要警惕的是腿部水肿。腿部水肿的原因有很多，疲劳，休息不足，走路时间过长，都可能引起腿部水肿，这些水肿经过休息，往往都能很快消退。但如果腿部水肿较为严重，则意味着身体出现了问题。
腿部水肿首先考虑的是肾脏疾病。肾脏是负责排泄水分的器官。肾脏发生病变后，会导致体内水分排泄不畅，大量的水存留在身体内，导致水肿。双腿位于下半身，在重力作用下，更容易聚积水分，因此更早出现浮肿的症状。肾脏引起的腿部水肿是对称的，在双腿都会有相同程度的水肿。用手指按下浮肿部位时，会出现凹陷，但不会觉得疼痛。
心血管病变也可能导致腿部水肿。如果在出现双腿对称性肿胀的同时，还伴随有心慌、乏力、气短等症状，应警惕心脏问题。如果是出现单侧下肢水肿，同时还有麻木和疼痛感，则可能是下肢血管栓塞导致的。此时，医院就诊，通过心脏彩超或下肢血管彩超，进一步查明病因。
此外，肝脏疾病导致的腹水和全身浮肿，也会使腿部发生明显的肿胀。
腿部皮肤干燥、瘙痒看起来只是“小毛病”，但若忽视，可能会带来“大问题”。气候干燥，或是季节交替时，经常容易出现皮肤瘙痒的现象。这往往是身体缺水造成的，只要外用一些保湿的药膏，就能很快得到改善。腿部和脚踝瘙痒也是静脉曲张的症状之一，但经常被忽略。
静脉曲张导致血液回流不畅，使局部组织处于缺氧状态，血液在下肢集聚，炎性细胞渗出到血管外部，引发炎症，患者就会觉得双腿奇痒无比。此外，腿部皮肤瘙痒也可能是肿瘤，如淋巴瘤的前兆。
腿脚冰凉、麻木更应该引起足够重视。在医学上，有很多原因可以造成下肢发凉，其中较为常见的是末梢血液循环障碍。前文中提到，双腿位于下半身，离心脏较远。因此，心脏供血功能不足引发的血液循环障碍，会首先在双腿上表现出来。
遇到这样的情况，可以选择按摩或是热水泡脚的方式，促进末梢血液循环。另外，下肢动脉狭窄也可能使患者自觉小腿发凉，此时应医院就诊。
腿部感觉麻木需要警惕糖尿病引起的周围神经病变。这种病变由远端向近端进展，最先出现的是腿部麻木的症状，同时，患者的腿部对温度等感觉也会变得迟钝。糖尿病引发的周围神经病变还可能体现为腿部皮肤营养障碍，腿部毛发减少，皮肤颜色加深，出现色斑等。腿部出现这种异常，一定要及早干预，以免发生更严重的糖尿病足。
腿部麻木还需要考虑是否出现了腰椎方面的问题。人在久坐之后，或是长期处于一个姿势后，都可能出现腿麻的症状。这是因为腰椎间盘压力过大，产生了轻微的突出，只要加强腰背部肌肉的训练，就能够得到一定程度的缓解。但如果腿部经常感到麻木，或麻木感加重，就一定要及时就诊，由专业医生进行评估。因为这可能是腰椎髓核严重突出，压迫神经导致的，可能需要手术治疗。
日常生活中我们应当如何保护双腿？
人到老年，辛苦了大半辈子，谁不希望能到处旅旅游，散散心，看看祖国的大好山河？但这一切都建立在有一个好的身体，尤其是灵活双腿的基础上。那么，中老年朋友应该如何做，才能更好地保护我们的双腿呢？
要保护双腿首先要“练”好双腿。如前文所述，衡量腿部健康与否的一个重要标准是，下肢肌肉是否发达，是否有力量。人到老年，全身尤其是腿部的肌肉会大量流失。养成锻炼腿部的肌肉的习惯，可以有效提高肌肉力量，让我们站得更稳，走得更快。
同时，强健的肌肉还能有效保护我们的骨骼和关节。有研究表明，跑步跳跃等活动会对骨骼产生压力，减少骨骼中钙的流失，从而降低骨质疏松的风险。
还要提醒中老年朋友的是，运动中应特别注意保护双腿，避免关节损伤。运动时，应选择合脚、舒适的运动鞋，穿着宽松、透气的运动衣裤。中老年朋友们在运动前要做好热身，避免运动中造成的关节损伤和不适，运动后也要注意做好放松和肌肉拉伸。此外，运动要适量，不能过量，有基础疾病的中老年朋友应当在专业人士的指导下进行运动。
除了运动的过程中，中老年朋友在日常生活中也应注意保护双腿。日常穿着的裤子不宜过紧，以防影响腿部血液循环。腿部保暖也是十分重要的，许多中老年朋友的膝关节出现了退行性病变，此时应尤其注意膝关节的保暖，冬天可以选择穿戴护膝。
保护双腿还要做到“养”好双腿。许多中老年朋友有泡脚养生的习惯，可以促进下肢血液循环，但要注意泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为佳。另外，腿部和足部按摩也是减轻肌肉压力，促进下肢循环的好办法，应注意按摩力度不宜过大，最好请专业人士进行。
除了以上这些，中老年朋友，尤其是更年期的女性朋友，医院进行骨密度检查，以防止骨质疏松。医生还建议中老年朋友多进行户外活动，多晒太阳，促进骨骼中钙的吸收。饮食中也应注意补钙，如果饮食中不能补充足够的钙，也可以服用一些补充剂。已经出现骨质疏松的朋友，应遵医嘱积极治疗，切不可疏忽大意。
医生的话
双腿对健康至关重要，拥有健康的双腿，才能拥有快乐幸福的人生。中老年朋友尤其应当注意双腿的保健，如果发现腿部出现水肿、瘙痒、麻木等异常，应及时引起重视，到医院进行相关检查。
在日常生活中，建议大家积极参加锻炼，增强腿部肌肉的力量，让双腿更强健。同时，也应注意腿部保护，防止运动中和生活中的关节、肌肉损伤。此外，还建议中老年朋友，饮食中注意钙的补充，定期检查骨密度，预防骨质疏松的发生。
最后祝愿大家都能拥有幸福健康的晚年！
[1]防“腿老”,中西医各不同[J],药物与人.,27(02)
[2]人老腿先老”并非只是衰老现象[J],人民政坛.,(02)
[2]多留意腿部问题随时舒缓腿部酸痛[J],家用电器.,(07)
