王阿姨的老伴陈叔是一个养生达人，平时没事就喜欢上网浏览一些关于养生的知识，每次遇到好的保健方法，总是第一个分享给王阿姨，而王阿姨每天都在“嘲笑”他这时不务正业。这天，陈叔又向往常一样在观看一些养生保健的文章，无意间刷到了一个博主说自己坚持垫脚尖已经将近一年了，身体比之前健壮了很多，所以给大家分享一下。
陈叔看到这立马来了精神，瞬间就被吸引到了，看到这位博主说坚持踮脚尖有这么多好处，也不免得心动了。于是又把这个分享给了王阿姨，没想到一向反对老伴养生的王阿姨，这次竟然表示很赞成，说道：“你总算是找到一个好的养生方法了，隔壁的老廖就一直在坚持垫脚尖，你看他现在身体多好。”
从此以后，每天早晨陈叔都会早早起床去公园垫脚尖，在坚持了一段时间后，身体果然有了一些变化，陈叔走路更有劲了，晚上睡觉也更好了，看到这些变化，陈叔更有信心坚持下去了，他期待能带给他更多的好处。
说到垫脚尖，大家都知道这是一种什么样的动作，但是论行动，却很少有人真正地实施过，但是不可否认的是，坚持垫脚尖确实可以给身体带来很多好处，接下来，医生就好好给你科普一下。
保养人体的“第二心脏”，足部的重要性有哪些？
俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。腿是我们人体的“第二心脏”，这是因为人体内的70%的血液流动基本都是由双腿驱动的，这就要求腿部肌肉的发达，如果腿部肌肉弱，那么就没有足够的力量来驱动血液循环，血液循环就不会顺畅，心脏的血压循环也会受到影响。
所以腿部肌肉力量的增强对人体来说是很重要的，而要想拥有强健有力的双腿，那就少不了我们的双脚做好重要的“后勤工作”。脚就是双腿的重要支柱，更是与小腿紧密相连，它们之间有很多相互联系的肌腱，其中最重要也是最粗的一个腱性结构就是跟腱，这是位于足跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。
人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。一个人的跟腱短，其跑步的步子就可能会小，甚至走路有可能出现双脚不稳的现象。跟腱若是完全断了就会寸步难行。所以，我们的双脚总是默默承受着一切。
在我们的脚底板部，有很多的穴位，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各器官的足底反射区。其中很重要的一个穴位就是‘涌泉穴’，它是人体四大保健穴（合谷、百会、涌泉、足三里）之一，位置在足底，当你做屈足卷趾的动作时，足心最凹陷处即是本穴。
而且，流经我们脚的经络也有很多，有足太阳膀胱经、足少阴肾经等。所以，如果能适当地进行脚部运动，就可以刺激到足部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的功效。
所以，我们通过对脚部进行适当的锻炼，可以对身体起到一定的养生作用。那么，如何运动也是有讲究的。
虽然人们都说“生命在于运动”，这句话说起来简单，但是做起来却很难，很少有人能真正做到。一来是上班族没有太多的时间投入到运动中，二来是人们通常认为运动需要借助一些器械才能有效完成，其实并不全是这样，将下来给大家分享的这种运动，不需要借助任何工具，而且随时随地都可以做。
坚持踮脚尖一年后，你或许会收获这4个好处
说到运动，大家可能想到最多的就是游泳、打羽毛球、仰卧起坐、打太极、八段锦等等，可是却很少有人能想起踮脚尖，其实垫脚也是一项有益身体健康的运动，它带来的好处不比那些常见的运动少，如果你坚持踮脚尖一年，那你或会收获这4个好处。
1、腿部肌肉得到了锻炼，更加强健有力
人体的衰老通常是由腿部的肌肉和骨骼开始的，随着年龄的增长，人们就可能会出现腿脚不好的现象，比如行动迟缓、双腿乏力等。而坚持做踮脚的动作，可以带动下肢肌肉的运动，促进血液循环。虽说整体运动幅度不是很大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。
因为我们腿部还有很多经络和穴位以及反射区，因此在踮脚的时候就会刺激到他们，这样就会促进经络的疏通，提高身体免疫力，进而达到强身健体的功效。
所以，长期进行踮脚运动，可以帮助提高腿部肌肉的力量和骨骼的耐性，增强身体的平衡能力，使得身体更加平稳，令走路变得更安稳。但如果你从年轻的时候就开始每天踮脚，那么等到了老了之后，身体素质会增强很多，生病次数减少了，腿脚也灵活了。
2、相当于提肛运动，痔疮得到一定缓解
踮脚看似和痔疮没有什么直接联系，但其实还是有一定关系的。我们先说一下痔疮的形成，通常是由多种原因形成的，当肛管皮下或直肠下段的静脉充血肿大，以致形成的迂曲的静脉团，此处的血液循环受阻，会产生剧烈的疼痛，以致人们在解大便的时候都不敢用力，肛门附近的肌肉群也会慢慢变得软弱无力，更不利于大便的排出，这样就形成了一种恶性循环。
而在进行踮脚时，人们会不由自主地做肛门收缩的动作，相当于提肛动作，当脚尖垫起的那一刻，肛门周围的肌肉是处于收缩状态的，这时淤积在直肠静脉内的血液就会在压力的作用下进行回流，从而促进血液循环，缓解疼痛。
3、下肢静脉曲张症状好转
由于现在人们的生活压力增大，好多人每天都不进行额外的运动，而且在工作时一坐就是一天，除了最基本的吃饭、上厕所外，一般都是在坐着，要么站着。所以，现在有很多人年纪轻轻就出现了静脉曲张的现象，腿部血管仿佛蚯蚓一样显露在皮肤下，腿经常感到酸胀和麻木，有时候还会异常的瘙痒，让人很不舒服。
而经常踮脚可以增强腿部肌肉的力量，促进下肢血液循环，增加下肢肌肉的血液灌注量。从而减轻静脉曲张的症状，小腿也没有那么酸胀和疼痛了。
4、心脏血液循环更好了
前面讲过，心脏的血液回流主要依靠下肢骨骼肌的挤压作用，肌肉强健有力才可以更好地促进血液的回流，以维持心脏正常的收缩和舒张，正常的做功。人在踮脚尖的时候，小腿肌肉会收缩，挤压腿部静脉血管，使得血液回流心脏。
此外，在进行踮脚运动时，人体的心率会在原基础上略有增加，在次/每分钟左右，这可以为机体提高足够的氧气，对心脏起到保护作用。
所以，垫脚的好处是很多的，主要你得坚持下来，坚持一个月你就会发现身体上的变化；坚持一年，你更会有意想不到的收获。不过，垫脚虽然好处多，但是在进行的时候，也要讲究方法。
这些踮脚尖的锻炼方法你值得拥有
踮脚的动作是很简单的，方式也有很多种，而且不受场地和时间的限制，下面医生就给你介绍2种踮脚的方法，建议大家收藏一下。
第一种方法：原地踮脚尖。
这种方式适合刚进行锻炼的人群或者是身体素质较落后的人群，这些人在刚开始进行踮脚的时候不宜幅度太大，动作尽量轻柔。每次进行30~50下，然后稍作休息再接着进行，重复一样的动作几组。
当锻炼几天后，觉得自己已经可以熟练进行了时，可以根据自己身体的接受能力适当增加次数和时间。
如果接受能力比较差，可以选择在踮脚的时候扶着墙或者是坐在适当高度的椅子上进行，这样坚持下来也会达到一定的效果。
第二种方法：平躺勾脚尖。
首先取平卧位，两腿并拢伸直，进行运动前使全身放松，然后将脚尖一勾一放，两只脚可以同时进行，也可以交替进行。速度不宜过快，每次也不宜做太久，20~30下即可。
当我们每天睡觉之前就可以抽出几分钟的时间来进行这种垫脚的方式，很方便又不会占据太多的时间。
医生温馨提示：进行踮脚要讲求循序渐进，不要一开始就用力很猛，要按照自己身体的接受能力进行锻炼，否则很容易造成脚跟或小腿的疼痛。
写在最后
踮脚是一件老少皆宜的运动，适当地进行对身体是有利而无害的。不过，在进行锻炼的时候，也要因人而异，不能盲目进行，要循序渐进才可能达到锻炼身体的效果。
参考资料：
[1]田晓彦,吕沛宛.这样"踮脚"帮你按摩五脏六腑[J].恋爱婚姻家庭(月末),,No.(08):25-25.
[2]钱伟.闲暇时间多踮脚强身健体防病缠[J].家庭医学：上半月,(2):1.
[3]简洁.起身踮脚远离久坐伤害[J].自我保健,.