感觉小腿肚很沉重、累、紧绷可能是运动量过大、下肢静脉曲张等原因导致的，需要明确具体原因后再进行治疗。
1.运动量过大：近期的运动量过大，比如长时间的站立工作、长时间的走路、剧烈运动等，都可能会使小腿的肌肉长期处于紧张状态，导致局部肌肉劳损，进而可能会感觉小腿肚很沉重、累、紧绷。
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①整理运动放松身心。
大运动量之后人体的心跳加快，毛细血管扩张，血液流动加快，此时如果立即休息会容易出现脑部短暂性缺血，应该选择做一些运动量较小、动作缓慢的运动，通过放松，让身体在此期间缓慢地恢复。
②运动后放松按摩。
运动后适当地按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，对人体的五脏六腑也有保健作用。
也可以选择在运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。
③进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，其中温水浴可以促进人体机体的新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复。建议洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
④补充睡眠
经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。
2.下肢静脉曲张：轻度的下肢静脉曲张一般没有明显不适症状，偶尔可以发现浅表的血管出现迂曲。随着病情的发展下肢可能会出现沉重、累、紧绷等症状，所以感觉小腿肚很沉重、累、紧绷可能是下肢静脉曲张导致的。大部分轻度下肢静脉曲张，一般不需要进行特殊治疗。如果下肢静脉曲张持续发展，局部出现发紫、发暗，且皮肤薄弱，存在破裂、出血的风险，患者可以选择静脉高位结扎术、激光凝闭、射频消融等手术进行治疗。
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①一般护理，建议患者进行促进下肢静脉回流的措施，包括勾踝部、适当快走、适当慢跑等，同时告知患者避免皮肤处损伤，以免造成静脉曲张的出血，平日里建议患者抬高患肢，避免血栓性静脉炎的发生，同时避免患肢进行按摩，必要时可以穿弹力袜保守治疗；
②手术护理，术前要给患者完善相关检查、备皮以及消除患者的紧张情绪，术后建议患者抬高手术侧肢体，同时如条件允许可以采用循环驱动泵，对于手术的病人要给予弹力绷带加压包扎5-10天，同时密切注意伤口是否有出血和渗血，术后拆线后建议穿弹力袜3-6个月，并注意减轻体重，防止复发。