提起老师，就不得不说那些经典的“口头禅”：
“你们是我带过最差的一届”
“这又是一道送分题”
“今天体育老师有事，这节课我来上”
“讲完这道题我们就下课”
……
这些话，你的老师是不是也经常说？
一支粉笔，三尺讲台，长时间站着为学生授业解惑，一节课45分钟，如果赶上两堂课一起上，老师们甚至要连续站将近两个小时……
一个不太友好的事实是：久站对身体造成的危害，丝毫不亚于久坐。
研究发现，久站会使女性患心脏病的风险增加80%，对男性的精子质量也是一种慢性损耗。
9月10日是教师节，采访专家，分享减轻久站伤害的实用方法，转给你朋友圈里的老师吧。
久站，4种病易找上门
需要长时间站立的老师，需要提防以下4种病痛的偷袭。
1.静脉曲张
有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实，这是一种疾病的表现，即静脉曲张。
引发静脉曲张的原因有内外两种。
内因：患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，可能跟遗传、发育有关。
外因：增加下肢静脉压力的所有因素，如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。
尤其是长时间站立，这会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。
静脉曲张一般不会自愈，发病初期，患者往往不痛不痒，或者仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、易抽筋等，很难引起重视。
等到血管发青、凸显，甚至有鼓包时，可能引发较严重的并发症，如长期溃疡、静脉血栓等。
而静脉曲张一旦脱落，就会有猝死风险。
如果脱落的血栓顺着静脉流至心脏，再从心脏流入肺动脉，很可能造成肺栓塞。
一旦发生肺栓塞，心脏内的压力会急剧升高，同时血液中的氧含量骤降，心脏功能和呼吸功能会迅速衰竭，猝死率高达85%。
2.心脏疾病
加拿大多伦多大学的研究人员对人跟踪调查了12年。
结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。
3.男性“伤精”
长时间站立，还可能降低男性的精子质量，导致不育。
这是因为，久站容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。
患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感。
4.腰背受损
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。
如果前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到公斤。
超重的人久站，对腰背更是一种折磨。
医生推荐一套科学站姿
好的站姿，能帮助久站族减轻腰背和下肢压力，预防各种慢性疼痛。
正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿，应保持脊柱S形的生理曲度。
摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，避免含胸驼背。
肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。
膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。
双脚稍微打开，与肩同宽。
这样的站姿，会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。
如果这种站姿让你觉得不自在，可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后，你就会慢慢适应。
值得注意的是，许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立的“稍息”姿势，这种姿势容易导致骨盆倾斜，时间久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而至。
讲课时，老师们不妨常踮踮脚，既有助预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可以增加心肌供血量，保护心血管健康。
踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20~30次。
另外，好的站姿还需要一双好鞋。
高跟鞋会让人在站立时，身体不由自主前倾，这会让膝关节承受的压力增加22%~26%。
需要久站的老师们，不妨在办公室准备一双舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄。
4个动作减轻久站伤害
若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作，既能缓解慢性疲劳，还可以锻炼相应肌肉，减轻久站伤害。
1.交叉腿下腰
左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
2.下蹲压腿
右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。
两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。
维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
3.后拉小腿
左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。
维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
4.扶墙压脚尖
举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。
双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直。
身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。
总之一句话，如果久站无法避免，不妨学会站得健康。最后，祝天下所有老师，节日快乐。