65岁的李阿姨平时特别喜欢锻炼身体。李阿姨觉得健强的身体离不开运动，所以李阿姨每天晚饭过后，都要出去走步，长期以往李阿姨就形成了习惯。
直到近日，李阿姨在锻炼的时候，感觉自己的膝盖特别酸痛。起初李阿姨还没当回事，结果第二天醒来，李阿姨发现自己的膝盖竟然肿起来了，医院。
一番检查过后，才知道自己的膝关节受伤了，医生询问才知道李阿姨运动量过大了，这时李阿姨才恍然大悟。那么平时我们在锻炼身体的时候，走路每天多少步才合适呢？李阿姨又是如何把膝关节走坏的呢？接下来我们就分析下。
一、李阿姨是怎么将膝关节走坏的？
李阿姨每天坚持走步，自以为锻炼了身体，但殊不知这种运动强度过大，而且李阿姨还长期坚持这种运动方式，恰恰给关节损害提供了条件。换而言之，我们说造成李阿姨膝关节受损伤的主要原因就是运动量过大了。
1.运动量过大
运动量过大是造成膝关节损伤的首要原因。一方面是因为运动过量会导致膝关节周围的软组织处于长期劳损的状态，例如我们说的肌肉、肌腱、韧带长期在的用力收缩的情况下就很容易出现疲劳，膝关节一旦劳损后就会导致无菌性炎症的形成，逐渐出现病灶，同时炎症的代谢产物会刺激到周围的神经，时间久了我们膝盖就会出现疼痛感。
另一方面运动量过大还会导致膝关节的软骨、交叉韧带以及半月板、侧副韧带出现退变。例如我们经常运动，一走步就像李阿姨这样走步或者由高处往下跳，都会引起关节的肱骨和胫骨之间的挤压增大，长期下去半月板和膝关节软骨就会退变，进而就会导致出现膝关节软骨磨损和半月板出现裂纹，导致我们的膝关节受到严重的损伤。
2.缺乏对膝盖的保护
缺乏对膝盖的保护也是造成膝关节受损的一个原因。在走访的过程中得知李阿姨在运动的过程中很少穿运动鞋，而且最近天气转凉李阿姨在运动的时候并没有带护膝的运动装备，这些都会变相的给我们的膝盖增加负担。主要是因为在经历了强度过大的运动时，普通的鞋是不能够起到减震的效果，只有运动鞋才能缓冲运动带来的冲击力。
同时在天气转凉的时候，我们出门运动也要注意膝盖的保暖。这是因为天气寒冷会刺激我们的膝关节进而导致原发疾病，例如半月板受损、滑膜炎、膝关节炎等等。在寒冷的环境下我们的血液循环是会受到阻碍的，这就会导致膝关节容易出现无菌性炎症，侵蚀关节软骨，使我们的膝关节周围出现肿胀、疼痛的感觉。
3.走步前后不做热身运动
李阿姨习惯在走步的时候，运动前不热身运动后不拉伸。这也是造成李阿姨膝盖出现问题的一个重要的原因。我们做热身运动的目的是为了让我们的腿部、肩部、背部等肌肉活动开来，使我们的身体提前进入运动状态，防止出现膝关节磨损的情况。
另外走步结束后要做拉伸运动。这是因为拉伸运动可以使我们的肌肉松弛下来，让膝关节得到缓冲，避免了引起因为运动导致的肌肉和膝盖出现疼痛的情况。
通过上面的分析我们了解了李阿姨一些不良的运动习惯导致膝盖出现受损的现象，所以我们在平时的运动过程中要尽量的规避。同时我们说李阿姨每次走步会走步，对于她这个年龄段的人来说运动的强度过大了，所以才会给膝盖带来负担。那么在平时我们走多少步才是最佳的运动方式呢？下面我们就来了解一下。
二、60岁以后的人，走路每天多少步才合适？
1.日行八千最佳
一般的情况下，建议走上一天的总步数在八千步为最佳。我们需要注意的是总步数，而不是我们需要锻炼的步数，如果光锻炼就走路八千步，再加上我们平时活动和日常生活中走得步数总计就会超过上万步，这样就会给我们的膝盖造成负担，是不值得提倡的。
对于我们普通人来讲，一天走八千步是最佳的运动状态。这样的运动强度是我们身体可以适应的，同时走路运动可以促进下肢的血液循环，缓解久坐、久站等不良习惯所导致的下肢循环不良、静脉曲张等病症的发生。
但是对于一些患有关节疾病的患者和年纪较大的老人可以适当地降低步数。因为他们身体接受不了较强的运动强度，他们本身走路就慢，所以运动要适可而止，不要让身体过于疲惫，所以对于这部分人群每天的走步控制在步以内就可以了，防止因为运动过量导致身体透支和病情的恶性循环，我们要从自身的实际情况出发，适可而止。
2.速度不是关键
很多人认为走路的速度越快运动的效果越好，其实这种想法是错误的。我们平时的走步锻炼应该和正常的走路速度差不多，这种运动状态才是我们身体适宜的，如果我们一味地追求快速走路，关节的活动量大，就会出现磨损的情况，从而就会导致退行性变速度的加快，出现膝关节的损害，此外还会诱发足底筋膜炎和肌肉劳损等病症的发生。
3.注意休息时间
我们在运动的过程中我们也要注意休息时间。不要光锻炼不休息这样也会给我们的身体带来不良的影响，所以建议每周的走步时间三到五次是比较合适的，这样做也不会给我们的膝关节带来负担，也不会引起其他的病症例如肌肉损伤等，我们运动的目的是为了身体的强健而不是因为锻炼而带来疾病，所以不要盲目锻炼。
通过上面的分析我们了解到最佳的锻炼方式，所以我们在平时要高度地重视我们运动的习惯，不要把它当做小问题，也不要以为运动了我们的身体就会健康，只有科学合理的运动方式才会有益我们身体的健康。那么如果在运动的过程中不小心导致膝盖损伤了，我们应该如何修复受损的膝盖呢？
三、如何修复受损的膝盖？
1.保证饮食的营养均衡
饮食营养均衡是恢复受损膝盖的一个重要的方面。建议在平时的生活中膝盖受损的患者可以多食用一些深色的新鲜蔬菜，例如西兰花、紫甘蓝、红苋菜等食物，因为这些蔬菜中含有大量的生物类*酮有助于加速我们膝关节伤害的恢复。
同时我们在日常生活中也可以多食用一些鱼肉、虾仁、蛤和牡蛎等，这些食物可以增加膝关节内部的胶质的弹性，对于恢复受损的膝关节有很大的益处。所以均衡的饮食习惯可以更好地促进我们膝关节的发育。
2.控制体重
控制体重对于膝关节受损的患者来说也是非常重要的。这是因为肥胖者自身的体重较大，自然膝盖承受的重量也会增大。此外肥胖者在减肥的过程中，要比正常体重的人膝盖更容易受到磨损，因为在做运动的时候，膝盖受到冲击力可以达到他们自身体重的3-4倍，膝盖是难以负荷这种压力的。
此外，脂肪对于共振的影响也是非常明显的。体重越大就会导致脂肪体积越大，进而共振的效果就会越明显，对于我们身体器官的损害也会越大，在运动时较大的冲击力和共振程度就会加重我们膝盖的受损，所以无论是膝盖已经受损的患者还是正常人群都要控制好我们自身的体重。
3.手术和药物治疗
如果我们膝盖损伤的程度不是很严重我们可以采取药物治疗。适当地服用抗炎症的药物，例如布洛芬、氨基葡萄糖、双氯芬酸钠等药物，可以使炎症逐渐降低，从而缓解疼痛。
如果膝盖受损非常的严重我们就要考虑手术治疗。要通过医学影像学检查受损的程度，采取适当的治疗方法，必要的时候采取置换手术，可以恢复膝关节的功能，手术治疗尽管恢复效果非常的好，但是也会给患者带来更大的疼痛伤害，所以在平时我们就要爱护好我们的膝关节，以免受到创伤。
4.辅助治疗
适当的时候可以使用支具保护，使膝关节更加的稳定。同时避免关节过早的负荷，有利于损伤的修复，此外免疫功能训练也是比较重要的，可以在床上肢体抬高或者空中自行车，可以使膝关节活动同时避免肌肉萎缩，还可使关节周围的股四头肌和肌腱得到更好的保护，有助于关节的恢复。
我们知道了如何修复受损的膝关节，这给患有膝关节受损的患者以启示。希望通过以上的建议，能够减缓关节受损的症状。同时我们也要高度重视膝关节损伤的病症，如果不谨慎处理。那么膝关节受损后就会导致我们身体出现严重的损害状况，接下来就来了解下膝关节受损的危害。
四、膝盖受损产生的身体危害
1.影响膝关节功能
发生膝关节损伤的患者很容易出现膝关节功能受限的现象。例如有的患者会出现因为膝关节的疼痛感和红肿的症状而影响行动力，可能会导致走路一瘸一拐，甚至严重的患者直接无法行走，对生活造成非常严重的影响，当然患者更不能进行正常的运动，所以膝关节的损害对于我们身体的影响是非常严重的。
2.引起骨质增生
膝关节损伤容易引起骨质增生。尤其是发生膝关节滑膜损伤、半月板损伤等疾病的时候，时间长了就会诱发骨质增生，患者会被越来越严重的疼痛症状所困扰，严重的情况下还要进行手术治疗。所以，我们要注意膝关节的防护并且保持科学的运动习惯，避免产生并发症给患者带来更大的伤害。
3.肢体坏死
膝关节严重损伤的患者可能会出现关节畸形。不仅会导致血液循环和肢体感觉受到影响，严重的时候还会引起肢体坏死以及各种并发症的出现，而这个时候患者可能就要面临截肢的风险，所以我们平时一定要注意膝关节的保护，千万不要粗心大意给我们的膝关节造成损害，这个时候再去防护为时已晚。
4.带来心理压力
由于膝关节的损伤会出现多种不适的症状，进而会影响到我们的工作和学习生活。因此一部分患者会存在较大的心理压力，会变得郁郁寡欢，甚至脾气会变暴躁不愿意与人交流，这也是膝关节损害给我们身体造成的伤害，所以我们不要轻视膝关节损害暗藏的危害，要抱有高度的重视。
我们知道了膝盖受损会严重影响我们的身心健康，所以在平时的运动过程中我们要保护好我们的膝关节，尤其是对于一些老年人来说，随着年纪的增加，骨骼强度也在变弱，可能稍不留神就会造成关节的损伤。所以无论是在平时的锻炼过程中还是日常的生活里，千万要注意保护好自己的身体以免发生严重的损伤。
总结：
通过上面的分析我们知道了不合理的走步习惯会导致我们的膝关节受到损伤。对于我们普通人来说每天最适合的走步步数应该控制在步左右，对于患有关节病和老年人可以适当地减少步数，大约在步就可以了，需要注意的是我们说的步数是一天生活中的总步数，并不是单指锻炼时的步数。
与此同时，我们也要树立高度保护膝关节的意识。如果我们不去爱护我们的膝关节就会对身体产生严重的损害，例如出现骨质增生、肢体坏死、膝关节不能灵活屈伸严重的情况下还会给患者带来较大的心理负担，但是我们也不要过于恐慌，相信大家在了解了以上介绍的受损膝关节的恢复方法后，膝关节会得到很好的康复效果。