老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”
因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。
对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多运动，有人说是多喝水，重要吗？也很重要，但是这4个准则，对老年人的健康影响更大。
01先了解一下，老年人的年龄划分标准
随着科学技术的日益发展生活水平的不断提高，以及社会福利保障制度的完善，人类的平均寿命延长，从人衰老进程来看，可以分为三个阶段，老年前期、老年期和长寿期。
按联合国区域划分亚太地区，把60岁以上定为老年人，通用标准是45到59岁为老年前期，即中年人。
60-89岁为老年期，其中80岁以上成为高龄老人，大于等于90岁为长寿期，即长寿老人。大于等于一百岁为百岁老人，北美和多数的欧洲国家则以65岁为界，超时限者定为老年人。
02人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁以后，请牢记4项长寿准则
1.保持心情愉悦
俗话说：“百病皆于气，笑一笑十年少”，保持心情愉悦利于身体健康和长寿。精神上过度疲劳可降低身体免疫力，进而引发各种疾病。
培养宽广胸怀，以积极乐观心态来面对一切，不能太计较得与失。另外要保持居住房间安静、干净且卫生，这样能放松身心。
快乐生活，消除烦恼也可延年益寿，欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让生活更加轻松些，不要背上不必要的负担，乐观的人更易产生长寿的信念。
2.养成喝茶的习惯
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现，适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是，喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
特别是绿茶，因为在绿茶的成分中含有一种名为茶坨酚的物质，这种物质是可以抗癌的，所以不少的人将绿茶称为第一饮品不是没有道理的。
3.有良好的睡眠习惯
现在不少的年轻人都有熬夜的习惯，熬夜对于身体各个器官和组织的伤害是非常大的，会导致人的平均寿命有所减少。
所以想要寿命有所增长，一定要有一个良好的睡眠习惯。每天至少要保证8个小时左右，才能够使器官在夜间的时候有一个正常的休息。
如果长期熬夜睡眠不足就会伤害到人的肾脏肝脏，所以坚持养成一个良好的睡眠习惯，对于健康来讲是非常重要的。
4.勤动脑
有研究表明，受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验。但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。
勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧分和其它营养物质。因而能延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统的功能保持协调统一。
多动脑还可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。
03这5个长寿小动作，坚持做比吃补品管用！
1.发常梳
双手掌心互搓36下直至掌心发热，由前额开始向上，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.踮脚尖
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3.揉太阳穴
按揉太阳穴可以清脑明目、疏风解表、止头痛，所以空闲下来的时候可以做做，而堵车的时候有大把的闲暇时间，正好可以利用上。
4.深呼吸
具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。
深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以提高或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。
5.咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：全身放松，嘴巴微合，用舌头搅动口齿，先左后右，先上后下，按顺序轻轻搅动各30次，用力要轻柔、自然。
然后用舌尖顶住上腭部1分钟，促使口腔分泌唾液，等到口中充满唾液时，鼓腮含漱30次。漱津后，把口中的唾液分三次咽下。
04延伸：2条伪养生知识，要引起重视！
1.每天走1万步
走路是非常好的养生方式，不论是什么年龄段的人，在吃饱饭后进行运动不仅可以促进消化，减轻肝脏的负担，还可以放松愉悦心情。
散步就是许多中老年人选择锻炼的方式之一，其中就有许多专家提出日行1万步，对身体有好处，可事实真的是这样吗？
对于年轻人而言，一万步对于一天的锻炼量或许还有点少。但是对于部分器官老化、具有关节或者骨骼病的老年人而言，每天走1万步可能会导致过量运动，对身体产生巨大的危害。
2.拉筋治百病
拉筋对于身体健康确实有促进作用，瑜伽体式里有很多拉筋的活动，拉筋对于软骨损伤，慢性疼痛能够起到缓解作用。
但是拉筋就是普通的拉伸，身体并不能达到包治百病的效果。拉筋一定要循序渐进，不能超过正常范围，一口气吃个大胖子，这样做只会导致筋骨拉伤，甚至得不偿失。