众所周知，倒立可以促进面部血液循环、改善激素平衡，从而调节内分泌、改善皮肤状态，被誉为“皱纹杀手”。
同时，倒立还能改善睡眠、提高记忆力、缓解疲劳，对于下肢静脉曲张也有很好的改善功效。
今天红红分享8个与倒立有异曲同工之效的半倒立体式，还做不了倒立的姐妹们可以每天练习这些体式哦~
1.站立前屈式
山式站立，双脚分开与骨盆等宽，骨盆正朝前方，双手掌心向前；
吸气，脊柱向上伸展，呼气，屈髋前屈，双手放在脚前侧；
吸气再次伸展脊柱，随着呼气，脊柱放松，腹部贴靠向大腿，双手放在脚两侧；
头自然低垂，保持自然顺畅地呼吸，停留5-8个呼吸；
2.双角式
山式站立，胸腔舒展，深吸气、脊柱向上伸展；
双脚分开大于一条腿长的距离，脚掌微微向内扣；
双手扶腰、收核心、随着呼气屈髋前屈，双手落在肩膀下方；
停留1-2个呼吸，随着下一次呼气、脊柱和背部肌肉放松、双手向后抓住脚踝，头自然低垂向下；
爆出顺畅地呼吸，停留1-2分钟；
3.下犬式
由站立前屈式进入：双脚不动、双手向前移动，进入下犬式；
双手十指压地面，手臂、背部呈一条斜线，腹部微收、臀部向后向上提；
双腿伸直、腿部肌肉启动并向后发力，脚跟落地；
头自然低垂，顺畅地呼吸，停留5-10个呼吸；
4.倒箭式
靠墙放置一个厚抱枕，骶骨在抱枕上，臀部贴墙仰卧、双腿向上靠在墙上；
脊柱放松、肩背贴地，双手放在身体两侧或者放在胸腔腹部；
闭上眼睛调整呼吸，安静地保持2-3分钟；
5.桥式
屈膝仰卧，双脚分开、尽量靠近臀部，双手放在臀部两侧，腰背放松贴地；
吸气时，锁骨展开，随着呼气、骨盆向上抬起；
双手在背后十指相扣，旋转肩部、让胸腔充分舒展；
小腿与地面垂直，保持自然的呼吸，停留5-10个呼吸；
6.简易肩倒立
准备一块瑜伽砖、屈膝仰卧在瑜伽垫上，腰背贴地、胸腔舒展；
臀部抬离地面，将瑜伽砖放在骶骨下方（瑜伽砖最高的高度支撑）；
双手十指相扣，旋转肩膀、锁骨展开；
双臂撑地，随着呼气、核心收紧，双脚抬离地面，小腿与地面平行；
保持身体和呼吸的稳定，慢慢将小腿向上伸直；