一直在讲站桩的好处了，再来讲讲站桩其它的内容。站桩从字面意思上来说就是站着像木桩一样不动的方式，不理解可以看图。图片只是参考，详情看文字讲解。站桩就是保持这样一个姿势的练习方法，其过程以静站静养为主，静中有动，全程肌肉放松，桩架保持不变，这就是站桩。
练功必须要三调，有调身，调心，调息三个方面。站桩的首要要求，就是（调身）姿势，并且这个姿势哪怕用现代科学的眼光来看，也都是符合人体自然规律的，有利于身体气血的运行。让大家不得不对前辈的知识产生无比的敬仰之情！
基本动作
1.头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。
2.自然呼吸。
3.两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。
4.两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。
5.胸背直而不挺；自然站立。
6.小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。
7.两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。学习了解加老师xsg，领取详细视频学习资料。
8.两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9.全身放松，独立守神，抱圆守一。
洗髓功站桩常见错误
1、直膝挺立
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
2、稍蹲即起
初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高。
3、超长站桩
练站桩，时间不宜过长，那种认为“站桩越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到30分钟或者40分钟左右就足够了。当然这个时间不是绝对的，我们是以养生为主，在自己身体承受范围内就行，绝不可以适得其反。
4、面壁而站
有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
5、误吸废气
目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。
6、身僵气促
身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
站桩，是一项可以当成全民推广的特别运动方式，不限场地、年龄、时间，动作简单，见效也快，练时保持松、静、自然即可，从而产生外静内动，促进气血周身循环，提高免疫力，那么也有这么一小群人是不适应练习站桩的，不是就三种哦。
1、酗酒之人；
2、心理严重疾病之人；
3、内心过于浮躁之人；
4、意志力软弱，无法坚持之人；
5、喜欢追求特异功能之人；
6、对气感过于着迷之人；
7、无法长时间站立之人（建议练习坐功）；
所谓“道不远人人自远”，如果你有以上情况，请暂时停止练习站桩，先把不良习惯纠正过来。