小密语录：后仰扭曲的身体，凹凸魔*的身材
在瑜伽中，经常见到后仰的体式，有些人不解，后仰是不是就只是练腰呢？其实后仰是可以包揽很多的，腿部、腰部、胸部、头部，每一个都是存在联系的，牵一发而动全身就是这个理儿，小密今天盘点了一些后弯体式，多少资深瑜伽人都是争抢着收藏，你也快动动手指吧！
右脚膝盖跪在地上，小腿上翘，左脚向后抬起，并且屈膝，小腿后弯，两脚掌绷直，身体向前倾，臀部翘起，腰肢下压，双手伸直，五指指尖撑地，头部后仰，与左脚脚掌相距一个拳头。腰肢下压，不仅改善腰椎病痛问题，减少腰部脂肪，还能翘臀、丰胸，练就性感曲线。
双脚大腿趴在地上，小腿向上翘起，脚掌绷直，上身与头部后仰，后脑勺顶着两脚尖，双手自然放在，辅助身体不倾倒。这是个考验身体柔韧性的体式，整个身体几乎是折叠弯曲的，拉伸身体，特别是腰部的韧带，对久坐或久站的小伙伴来说，这是个福利，可以缓解身体酸痛，堪比人手按摩。
右脚站直不动，左脚大腿不动，小腿向后迈一步，脚背着地，腰肢后弯，使身体后仰倾倒，左手伸直抓住左脚小腿，右手伸直到头顶，手掌撑地。上身几乎是倒立的状态，促进带氧血液流向各器官组织，疏通血管。这个体式的难度在于右脚站直，左脚大腿需与右大腿并排不动，对一些平衡度不够的小伙伴需要慢一点、稳一点。
坐在地上，左脚向后伸展，小腿向上翘起，脚掌绷直，右脚向前伸展，小腿向内弯曲，紧贴右大腿，腰部不动，上身和头部后仰，左手抬到头顶弯曲，抓住左脚脚掌，右手朝天上伸直，做一个“ok”手势，头顶着左脚脚后跟。双脚的曲折，可以放松两脚的肌肉，缓解日常腿部的酸软和疲惫。
背对着墙，打一个竖劈叉，左脚向后抬高伸直，脚尖顶着墙壁，右脚向前放在地上，双手伸直，放在地上，手掌撑地，身体自然向前微倾，抬头挺胸。这是一个腿部的练习，众所周知，劈叉可以提高身体柔韧性，但是抬高脚的劈叉，还能使血液倒流，促进血液循环，改善腿部浮肿和防止静脉曲张的产生，更是能起到丰臀翘臀的作用。
这是个双人瑜伽，可以邀请亲爱的小伙伴一起做，一人A双脚并拢，两脚趴在地上，腰部以上向后弯曲，双手抬至头部伸直；另一人B双脚分别站在A的双脚旁，站直，腰部向后弯曲，双手向前伸直，抓住A的手臂，两人的力道相互作用着，防止对方摔倒。两人一起的瑜伽不仅仅是互相帮忙，一起健身，更是对对方信任的表现，可以增进小伙伴间的情谊与亲密度。
1、倒立姿势，双手手肘弯曲，小手臂撑地；
2、上身挺直，腰部曲折弯曲，臀部凸起；
3、双脚并拢，向上伸直，脚掌绷直。
扭扭身躯，弯弯腰肢，身体更健康，身材更魔*，快来收藏一下吧，瑜伽界的臻品。
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