“瑜伽”源自印度，是一种哲学，目的是实现“神我合一”……
而“瑜伽体式”则是印度瑜伽士在长期的修行过程中总结出来的健身运动，有些动作模仿动物、有些模仿植物、有些则为纪念传说中的神灵、勇士和先哲……
圣哲康迪亚式“瑜伽体式”的特点就是不需要任何辅具，仅仅是一张垫子而已，随时随地都可以练习，可谓“徒手健身的艺术”……
（瑜伽运动发展到今天，已经风靡世界，技术发展迅速，个别新生瑜伽宗派是需要辅具的，但是传统瑜伽体式的锻炼则不需要任何辅具。）
战士第一式据说瑜伽体式是湿婆大神创造的，有万个以上的体式……不要被这个数字吓到，这么多体式印度人自己也不可能全知道，即使是瑜伽体式经典《哈他瑜伽之光》中也只提到了84种体式，而有详细说明的只有15种。
斯瓦米·希瓦南达（SwamiSivananda）是与克里师那玛查亚大师（Krishnamacharya）齐名的瑜伽宗师，他印度北部极具影响力，他和他的弟子们一直致力于推广传统瑜伽。
印度传统瑜伽只有16个基本体式，在此基础上发展出诸多变体。
拜日式拜日式（SuryaNamaskara）
拜日式本来是印度教徒的早锻炼，目的是向太阳神致敬，一般在日出前练习，一边练习一边迎接日出，现在也被当作一种瑜伽体式广为流传。
拜日式由12个经典瑜伽动作构成，分别是祈祷式、后弯式、前屈式、骑马式、斜板式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、前屈式、后弯式、祈祷式。12个动作串联完成，看上去如行云流水，是很好的热身准备运动，在开始其他体式之前练习效果更好。
拜日式强度不大，适合所有人群练习。
手臂支撑头倒立三点支撑头倒立1.头倒立（Sirshasana）
被称作体式之王，是一种倒立体式，除了增强心肺功能以外，还还可以缓解静脉曲张。
肩颈不好的人群不要练习。
手臂支撑肩倒立无支撑肩倒立2.肩倒立（Sarvangasana）
倒立体式，功效仅次于头倒立，难度也小于头倒立，持续练习3分钟以上效果更好。
肩颈不好的人群不要练习。
简易鱼式鱼式变体完全鱼式3.鱼式（Matsyasana）
作为肩倒立的反向练习，目的是让颈椎后弯，练习时间不要过长，一般是肩倒立练习时长的四分之一。
肩颈不好的人群不要练习。
犁式4.犁式（Halasana）
肩倒立的加强版，对腹部脏器有按摩作用，可以缓解便秘。
肩颈不好的人群不要练习。
桥式桥式变体5.桥式（Setubandhasana）
桥式是一个简单的体式，对腰腹和大腿前侧有很好的锻炼效果。
眼镜蛇式6.眼镜蛇式（Bhujangasana）
最基本的后弯体式，尽量使用胸背部肌肉发力，避免挤压腰部。
腰椎不好的人群不要练习。
蝗虫式蝗虫式变体完全蝗虫式7.蝗虫式（Salabhasana）
眼镜蛇式的加强版，强化胸背部以及大腿后侧肌肉的力量，练习是注意感觉身体的反应，如果感觉不适或疼痛应立刻停下来休息。
腰椎不好的人群不要练习。
弓式完全弓式8.弓式（nurasana）
高强度的后弯体式，需要同时将头部、胸部和腿部抬起，
腰椎不好的人群不要练习。
坐立前屈式9.坐立前屈（Paschimottanasana）
拉伸体式，拉伸大腿后侧肌腱，在瑜伽体式中有很重要的地位。
简易扭转式脊柱扭转式10.简易扭转式（Ardha-Matsyendrasana）
最基础的脊柱扭转体式，是每次瑜伽体式练习中必不可少的体式。
鹤禅式鹤禅式变体11.鹤禅式（Bakasana）
经典的平衡体式，是其他双手支撑体式的基础，非常适合拍照。
轮式轮式变体12.轮式（Chakrasana）
高强度的瑜伽体式，需要有一定瑜伽基础才能练习，在前面所有体式练完以后练习。
孔雀式13.孔雀式（Salabhasana）
高难度瑜伽体式，非常酷炫的瑜伽体式，像孔雀一样炫酷……
有人说该体式对女性的子宫压力过大，女性朋友不要练习。
三角式14.三角式（Trikonasana）
站立体式，对身体侧面进行拉伸，同时增强腰腿力量。
站立前屈式站立前屈式变体15.站立前屈（Padahasthasana）
半倒立体式，可以增强心肺功能。
摊尸式16.摊尸式（Savasana）
放松体式，像死尸一样摊在地上，全身放松，在体式之间或所有体式完成以后练习，是瑜伽休息术的一部分。
注意：
初学者最好到正规瑜伽会馆，在有经验的老师监督下学习；练习时最好空腹；在充分热身之后进行练习；练习时注意配合呼吸；
最后祝愿大家都有个好身体！
（克里师那玛查亚大师是艾扬格大师和帕塔比·乔伊斯大师的师傅）
年1月北京
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