说到健康养生，无非是“运动和饮食”。关于饮食，只要管住嘴，少吃大鱼大肉，根据膳食指南*金十条，再结合自己的实际生活习惯，进行饮食管理即可。可是说到运动，很多人就比较为难了，工作忙没时间、岁数大了动不起来等等。
但是，没关系，做不了大幅度运动那就做一些比较简单且易坚持的运动，做对了效果也一样优秀哦。今天小编要给大家分享的这个运动很简单，无需借助外力，随时随地都可以进行，那就是——踮脚尖。
说到踮脚尖其实并不稀奇，这个方法在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
具有年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，意思就是通过踮脚跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因为足部跟肾经系统之间关系十分紧密，所以能够刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到养生的目的。
踮脚这个动作，既不会花你的时间，而且也不用挑场地，反倒是可以让你边工作边进行踮脚的运动，何乐而不为呢？
据现代医学研究，长期坚持踮脚尖可以收到以下养生功效
1、有助瘦腿
当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以说踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。
2、改善血液循环
因为踮脚尖时，我们双侧小腿的后部肌肉紧绷，每次收缩时可以有效促进下半身的血液循环，而且还可以加快心率跳动的次数，让血液可以给心肌提供充分的氧气，从而缓解疲劳，促进心血管的健康。
3、有益心肺和血管健康
踮脚尖能让心率保持在每分钟次左右，是一项有氧运动，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。
4、补肾强精
踮脚尖对肾脏也有非常大的好处，脚尖和肾脏看似相差很远，好像互不相关，但是二者却息息相关。在腿上，有一条和肾脏密切相关的经脉，叫足少阴肾经。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。当我们在做踮脚尖这个运动时，会刺激到足少阴肾经，从而有利于此经的通畅，起到改善和保养肾脏的作用。
5、预防中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
那么，踮脚这个动作，有哪些标准的动作呢？
踮脚尖的具体做法
1、坐姿踮脚
这个方法非常适合上班族的人做，而且还可以边工作边做，两不误。对于久坐的人是非常好的运动方式，可以加快腿部血液流通和循环加快。
1）、臀部坐在凳子上，只坐凳子的三分一面积；
2）、腰部挺直，踮起双脚的脚尖，然后停留30秒；
3）、放下后，重复做。
2、站着踮脚尖
这个动作可以在你睡前做，光着脚丫子做的效果最好。可以在床上进行，或者是在地上，如果中老年人觉得地板太凉，那就垫上一张瑜伽垫，踮着踮着脚底就发热啦。
双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。
3、踮脚尖走路
踮脚尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度可自我调节。
注意：
这个动作虽然对健康有益，但是老人小孩在做的时候要注意安全，不要摔倒了。同时有骨质疏松疾病的人不太适合这个动作。踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
中医认为，脚是人体的“第二心脏”。当然，并不是说脚像心脏一样，能够维持生命，但是，脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算，脚的血液要流回心脏，高度达到了1公尺左右，因此，脚部的血液回流需要更大的压力。所以，一旦脚的功能下降，就会导致血液无法顺利地回到心脏，就会在脚部进行滞留。这些滞留或是流得慢的血液，时间一久就会变得比较黏稠，从而慢慢形成血栓。所以，脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中，我们一定要注意脚部的保养。
您觉得有用请点赞