小密语录：没有丑女人，只有懒女人哟。
世上无难事，只怕有心人。瑜伽之功效贵在持之以恒，还在羡慕别人的蜂腰翘腿吗？只要每天坚持练瑜伽，别人拥有的你也会拥有，不用再羡慕别人，你也会成为别人羡慕的对象。想要吗？小蜜为你准备了一组功效十足的动作哦！
头手倒立式，我们在练习的时候可以先靠墙倒立，注意安全第一哟，然后双腿慢慢靠在一起、交叉，双手外展，支撑地面，保持平稳呼吸。它可以使血液回流至头部，滋养脑部。锻炼手臂肌肉，减缓腿部肌肉疲劳，防止静脉曲张，加强全身新陈代谢，防止内脏器官下垂。注意有心脏病和高血压的人要避免，同时要有相应的基础训练强化手臂、腰背部和腿部的肌肉。为了安全，刚开始时可靠墙壁练习哦。
倒立幻椅式，不仅增强腹部器官及肺部功能，扩展胸部，促进脊椎良好发展，还可以强健腿、脚踝、膝盖、腹部和手臂的肌肉、关节，减少腿部、臀部和手臂的脂肪，更有利于塑造优美体形呢！注意有高血压和心脏病以及贫血的患者避免倒立。练习的时候做好防护措施，平躺在地面，双腿靠墙，然后双臂支撑起整个身体，身体像椅子一样，所以名字就是这么得来的嘛。不过，手臂力量较小的人小密建议不要尝试倒立幻椅体式哟。
轮式，不塌肩驼背，昂首挺胸的女人更美哟。扩展胸部，可以增加肺活量，伸展脊椎可以使身体保持柔软。而且增强腹部各肌肉群，更有益于内脏器官和腺体，还可以减少腹部及前臂、小腿脂肪呢，为了身体曲线的优美何乐而不为呢？练习这个体式时，保持平稳的呼吸，动作完成后，臀部夹紧，腰部尽量向上推，直至感到有紧实感。脊椎有损伤的人禁练。
侧角伸展式，不仅可以使脊椎柔软，放松颈部和肩关节，治疗关节疼痛，拉伸腿部肌肉，紧实臀部和腹部。增加背部血液供养，减少腰部脂肪。练习时要保持手、背、髋和腿在同一条直线上，有脊椎和腰椎损伤的人禁练。
下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧角伸展体式是怎么做出来的吧！
侧角伸展体式详解：
1.山式站立，平稳呼吸，双手自然下垂。
2.两腿分开至一腿长，左小腿与地面垂直，脚尖轻踮，右脚脚尖向前紧贴地面，右腿自然伸长。
3.收紧臀部和腹部，双臂缓慢上举，向右侧缓慢下腰，右手轻扶右小腿，左手紧贴耳部，头保持直立。
4.保持30秒~1分钟，身体缓慢恢复直立，还原至最初体式，在换另一侧侧重复以上体式。
舞王式，不仅可以锻炼我们的平衡感，拉伸大腿和腹部肌肉，而且使肩、脊椎和胸部伸展，柔软腰部、肩部、腿部。增强脚和脚踝部的力量。进入的方式也不难，首先山式站立的准备姿势，然后调整自身的呼吸直至均匀。紧接着将一条腿高高向身后抬起，直至举过头顶，保持姿势30秒的时间。注意有高血压和低血压以及严重腰部或者膝盖受损的人禁练，在练习舞王式的时候尽力而为，不要造成不必要的拉伤。
想要强化手臂和腰背部肌肉，缓解腿部疲劳，防止静脉血栓，使血液循环至头部，资养脑部，锻炼膝关节吗?那么你一定不错错过这个体式啦。不过需要注意的是，有膝关节损伤及腰背部损伤的人禁练，在强化对手臂腰背部力量的训练上练习这个体式，开始练习时可靠墙练习。
坐角式，不仅可以帮助大家充分伸展腿筋，缓解坐骨神经痛，促进血液循环，还可以刺激子宫，对女性有很大益处。首先做好坐立的准备姿势，然后调整自己的呼吸直至均匀，同时将上身缓缓向前伸展，直至胸部完全贴靠在地面。练习时要加强腿部和髋部的柔韧性，脊柱挺直，脚尖向上，臀部不要离开地面。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。