导语：曾经网上流传的跳绳减肥引起了一阵跳绳热，跳绳减肥法曾被誉为最佳减肥瘦身操之一。那么跳绳究竟能否减肥呢？跳绳减肥的效果又如何呢？我们应该怎样跳绳才能在保护自己膝关节的同时达到更好的减肥效果呢？跳绳的那些注意事项你都一定清楚吗？想要健康跳绳减肥的同时还要不受伤，那就赶紧来看看应该怎么做吧！
一、了解跳绳
首先，在开始跳绳之前，我们首先要了解跳绳锻炼的是身体的哪块肌肉。权威的主任医师曾解答过，跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力。长时间不断地跳动，还可以锻炼耐久力，有利于提升心肺功能。同时，持续跳绳属于有氧运动，可以有效提高有氧能力；而快速跳绳属于无氧运动，可以有效提高无氧能力，增强我们身体的爆发力。听上去是不是很心动呢？
二、哪些人不适合跳绳呢？
但是，这种有效的健身操并不是适合所有人的。那么都是哪些人不适合这种激烈的健身运动呢？
（一）老年人和骨质疏松患者
长时间的跳跃会使膝盖的压力很大，这类人群的骨头的承载力本来就比普通人更弱些，这种跳跃运动极其容易造成这类人群的骨质损伤。
（二）静脉曲张患者
静脉曲张者静脉压过高。长期的重复跳跃运动很容易造成下肢肿胀，从而导致这类人群的病情进一步恶化。因此，教师、营业员、护士等这类需要长期站立工作的静脉曲张高医院确定没有患此疾病后再进行运动。
（三）过重人群
首先，大家先确定一下自己是否属于过重人群。男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×%
这类人群膝盖负重过大，容易受伤，不建议进行长时间跳跃运动。
（四）膝盖有旧伤的人群
双脚落地时，给膝盖的冲击太大，容易对膝盖造成二次伤害，因此不建议这类人群进行跳绳运动。
三、如何达到最佳的跳绳效果呢？
那我们一天究竟跳多少才能达到最佳的跳绳效果呢？一般减肥人群都选择挑一千至两千个。但是跳绳个数最终还是应该结合每个人自身不同的情况而定，不能为了减肥而过度跳绳，伤害到自己的关节肌肉。但是话又说回来，只有能够达到相应强度的训练才能够获得自己想要的效果。所以，我们每天应该至少要跳绳二十分钟，有能力者可以结合自己的实际情况提高训练强度。
结语：光说不练假把式，想要通过跳绳获得好身材，首先你要有一条优质的跳绳，然后要有一副适合跳绳的好身体，但是最最重要的，是你必须拥有一颗能够坚持跳绳，坚持锻炼的心。加油，相信大家通过自己的不懈努力，都能够得到自己想要的那种完美身材。赶快抓紧练起来吧！