TUhjnbcbe - 2024/7/29 18:01:00
人上了年纪，睡觉质量开始变差，睡眠时间也会越来越短，这是由于年轻时大脑还没有发育成熟，充足的睡眠时间可以促进身体的增长，但是随着年纪的增加，神经细胞开始减少，睡眠时间也就相应减少。老人经常会发现自己半夜醒来就睡不着了，担心自己睡眠时间越来越短，是不是身体出现的问题，一般老年人睡眠5-7个小时就可以了，许多老人认为睡得多才健康，这是错误的，不要过于担心而勉强自己多睡一会儿，睡的太多反而不利于健康。那么老年人睡得太多有什么危害呢？睡眠太多并不会显得更有精神，而是身体感到疲倦，整个人都昏昏沉沉，而且老年人精神状态本身就已经下降，睡得太多更提不起精神，对什么事情都没有兴趣，胃口也会变差，从而引起营养的缺失。其次老人的反应能力本身就处在逐渐下降的驱散，如果过多的睡眠，大脑皮层长时间处于休息抑制的状态，记忆力会开始衰退，记不住事，长期也会引起肌肉功能减退，还会增加肥胖的可能性，“千金难买老来瘦”，人上了年纪本身代谢功能就开始变差，肥胖会导致一系列疾病，所以老人比年轻人更需要保持均匀的体态。而且老年人睡得过多会增加死亡的几率，长期睡眠时间超过7个小时的老人，更容易出现老年痴呆的情况，建议睡5-7小时就够了，如果中午喜欢午休，可以适当缩短晚上的睡眠时间。有些老人虽然躺着床上的时间很长，但是入睡困难，睡眠质量差，半夜总是惊醒，这样的睡眠状态比睡眠时间长更加危险。人每天三分之一的时间都在睡觉，好的睡眠可以让疲劳一天的身体充分放松，这样白天才能精神饱满。那么如何改善睡眠质量呢？首先需要一个干净整洁的睡眠环境，让身体处在一个舒适又放松的状态，而且老年人的床和枕头不适宜太软或者太硬，要选择稍微硬硬一点的，让脊椎和身体有一定的支撑，太软会让陷进去，不利于骨头。正确的睡眠姿势也很重要，最好右侧卧着，这样心脏不受压迫，全身都比较放松，因为人在母胎中就是侧卧的姿势，这样可以让身体好好休息，呼吸均匀，身体各个器官供血供氧都充足。还有白天可以散散步，活动一下筋骨，以免肌肉长时间不运动开始萎缩，晒晒太阳也有利于夜间分泌褪黑素。老人睡前可以洗个热水澡或者泡泡脚，放松身体，因为上了年纪身体会开始变寒凉，泡泡脚可以提高血气供应的能力，而且适当泡脚可以预防或缓解静脉曲张。睡前喝杯热牛奶也有安神的作用，喝完记得刷牙，以免牛奶残余在口腔细菌的作用下腐蚀牙釉质，而且最后选择低脂高钙的牛奶，可以减少高血脂的可能性，也能补钙，老人的骨质疏松的比例也比较高。喜欢焚香的老人也要注意，不要在房间内放置过于浓烈的香料，以免神经过于兴奋而难以入眠，可以适当用一些温和，气温淡雅、舒缓心情，放松身体的香料，减轻身体的疲劳感，帮助进入睡眠。适当的听听歌也可以帮助睡眠，或者是看一些娱乐性质的东西，不要过多的增加自己的心理压力，越想着快点睡着越是难以入眠，焦虑也是失眠的主要原因，深呼吸也可以帮助老人快速的放松自己调整心态，更容易入睡，不仅要睡得饱也要睡得好。