比尔·盖茨曾说过：没有任何一件东西比健康更重要。的确，与健康相比，名利都只能名列其后。而保持健康最好的方法是运动，这是毋庸置疑的。生命在于运动，坚持体力劳动，经常进行体育锻炼，常常能够使人至老不衰，这是很多人长寿的秘诀。
一、健步走：简单安全益处多
大家都知道运动对身体好，可是对工作繁忙的人来说，要求他们通过每天运动来提高免疫力是不现实的。那就建议大家每天上下班的路上，或者中午出去吃饭的时候，尽可能地给自己留出一段路程，让自己走走，而不是全部以车代步。尤其是久坐办公室的人群，特别容易出现腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉瘀血，不易流回心脏。而散步能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。所以，为了身体健康，你必须走动。
掌握点技巧很重要，正确的姿势和合理的行走频率是提高健步走功效的关键。我们走的时候要抬头、提臀，不要驼背，双眼平视；脚尖指向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。我们应尽量使用腹式呼吸，并且用鼻子吸气、用嘴巴呼气。
行走的步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的5分钟内，我们用缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐，也就是每分钟步以上，速度达到5～6千米/小时，运动期间心率最好能控制在～次/分，感觉运动中微微有点累和气喘比较合适，然后保持这样的速度走二三十分钟。
二、游泳：既增强心肺功能又提升免疫力
游泳几乎是夏天最受欢迎的运动了，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。但大家知道为什么游泳可以提升免疫力吗？这是因为游泳池中的水温常常是26～28℃，在水中浸泡的过程中，人体散热快，耗能大。为了能够尽快补充身体散发的热量，以保证冷热平衡，神经系统便会快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。因此游泳可以提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。
在我们欢快畅游之前，一定不要忘记做好热身活动再下水哦。每天花半个小时的时间去游泳，做一个远离感冒的健康人。但游泳也不能过量，时间过长，身体的热量会大量流失，体温调节功能会遭破坏，导致皮肤血管收缩，小静脉扩张，血液流速缓慢甚至停滞在皮下静脉中。因此，游泳一般不要超过2小时。
三、瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力
有人说，瑜伽应该是属于修身养性的吧，怎么会跟免疫力有关系呢？瑜伽通过让人们练习古老而易于掌握的姿势与技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种让人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。所以它是从内而外地调理身体，使人们的呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态，从而达到器官功能更加正常、提升免疫力的目的。
因此，练习瑜伽对失眠、头疼、肩周炎、腰背疼、高血压、神经衰弱、胃肠疾病等都有治疗作用，可改变人的亚健康状态，提升免疫力，促进身心平衡、情绪稳定，是人们走向身心健康的捷径。不管是男人还是女人，都可以试着练习瑜伽，让我们在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体的奥秘，让瑜伽带我们控制自己，驾驭身体感官。