云南治疗白癜风 http://www.jk100f.com/m/春天带着暖阳和柔风走来，大地也变得柔软了，出来呼吸一下清新的空气，走在“草色遥看近却无”的小路上，感受到花儿草儿生命力的强大！春天是踏青和户外运动的好时节，但有时走在路上总爱崴脚，甚至扭伤；有时走一会腿就累的不行，抬不动腿。今天就给大家分享几个强健腿部肌肉，灵活脚部关节的瑜伽体式。一起来练习吧！足踝练习1、坐在垫子上，两腿伸直，双手放在臀后，指尖朝向臀部，身体稍后倾2、双脚稍分开，十个脚趾向前下弯和向后拉伸，锻炼脚趾的灵活性和脚掌肌肉，数次后做灵活脚踝的练习3、呼气，双脚向垫面下压；吸气，脚尖上提向后拉伸，脚跟向前伸展，强健了小腿肌肉和跟腱，做数次4、双脚再分开些，两脚向内画圈，做反方向两脚向外画圈，做数次。灵活脚踝减少脚部扭伤5、双脚同时向右转动画圈，数圈后做反方向双脚同时向左转动画圈，强健了小腿肌肉，加速腿部血液循环半莲花练习1、两腿伸直的坐在垫子上，弯右膝，脚放在左大腿最上端，左手抓住脚尖，右手放在左膝盖上2、呼气，右手往下轻轻压低膝盖；然后松开，再下压，做数次，放下右腿伸直做另一边的练习3、整个过程腰背挺直，保持自然呼吸。这个体式灵活了髋部、膝盖和脚踝蝴蝶式1、两腿伸直的坐在垫子上，收回两腿，两脚脚心相对，向身体拉近2、两手十指相交，握住脚尖，挺直脊背，两腿像蝴蝶翅膀一样上下弹动，慢慢加大弹动幅度，练习中保持自然呼吸3、腿部尽量触碰到垫面，舒展腹股沟和大腿内侧肌肉，缓解坐骨神经痛和静脉曲张，减轻痛经并保护生殖系统的健康是不是感觉腿部灵活柔软了许多，走起路来也感觉轻松了，长期习练增强腿部力量，加速血液循化，让身体越来越轻松！