提肛运动,不仅能预防治疗多种肛周疾病,如痔疮,便秘,大便失禁,而且还能缓解尿失禁,帮助产后恢复等。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。
坚持做提肛运动,会得到什么好处
缓解出口梗阻型便秘:通过锻炼盆底肌肉的协调,能够改善盆底肌功能不良,对于直肠无力或弛缓导致排便困难或羁留性便秘有很好的效果。
预防和治疗肛周疾病:肛门周围肌肉间隙性的收缩,能够改善盆腔的血液循环,改善肛门括约肌功能,对预防肛周疾病有很大作用。同时血液流动速度加快,不易形成静脉曲张,有效减少痔疮发作的次数或不再发作。
促进肛门术后恢复:肛门手术会出现不同程度的肛门皮肤、括约肌损伤。肛门术后及时做提肛运动,能够有效改善肛门周围血液循环,增强肛门括约肌收缩和舒张能力,促进伤口的愈合,另外,还可以减少肛周疾病的复发。
改善大便失禁:老人、产妇等往往容易出现肛门松弛,导致大便失禁,而坚持做提肛运动能够增强肛门括约肌的功能,缩紧肛门,能够有效预防和改善大便失禁的问题。
由此可见,提肛运动对于我们的身体健康而言,还是有很大的作用的。那么,好处多多的提肛运动,到底应该如何做?
提肛运动的练习方法及注意事项
1.通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的。
2.吸气时,提收肛门向上,感受整个肛门周围的肌肉都在收紧,保持5-10秒。
3.呼气时,慢慢放松肛门周围的肌肉,感受整个盆腔跟着完全放松。
4.放松10秒,重复进行提肛动作,20-50下即可,强度不能过大。
5.一次练习总的时间控制在10分钟以内。
6.一天做2-3次即可获得较好的效果,要注意频率不要太过频繁,适可而止就好。
提肛运动虽好
但并不是所有人都可以做
患有肛周炎症疾病的人,例如肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等,不宜做提肛运动。大家还要注意一点,空腹或饱腹的状态下不要做提肛运动,可能会导致肠道蠕动过快产生腹痛。
如果你经常久坐、不爱运动、肠胃功能差,还有便秘、痔疮等问题,可以尝试做提肛运动,每天坚持5-10分钟,一段时间后就能看到身上的变化。
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