#健康科普行#
随着健康知识的普及，养生意识的提高，越来越多的人加入到了养生保健的行列中，养生方法固然很多，但是适合自己的却很少，正确的养生能够维持身体功能正常运转，减轻机体代谢负担，对于那些上了年纪的中老年人来说，找到适合自己的养生方法或许可以延缓内部器官的退行性变化，延长寿命，享受健康长寿的人生。
现实很残酷，在日常生活中，中老年人对养生知识知之甚少，甚至不知道应该通过什么样的方法来养生？于是开始盲目从众，看到身边的同事、朋友利用哪一种方法养生自己也尝试一下，一旦不适合最终只会适得其反，损伤健康。
因为中老年人的身体状况本身就比较特殊，所以盲目养生非但达不到预期效果，反而会有损健康，只有找到适合自己的养生方法才能更好的保养身体，收获健康与长寿。如果你还没有找到适合自己的养生方法，不妨来看一下这位55岁大姐的亲身经历，快来看看她是如何养生的吧。
01案例分享
今年55岁的张大姐来自于河北石家庄，虽然在农村生活了一辈子，但是儿女非常有出息，都考上了一流本科大学，家庭条件也不错，如今儿女都在大城市安家立业了，张大姐和老伴生活在农村，闲赋在家也没有什么烦心事。
由于年轻时太过劳累，不注重对身体的保养，50岁之后，张大姐感觉自己的身体素质大不如前，经常感觉身体疲惫、关节酸痛，为了避免年纪轻轻就患上大病、瘫痪在床，给儿女带来负担，张大姐每天晚上都会和邻居结伴去跳广场舞，想要通过这样的方法来强身健体。
跳广场舞一个月之后感觉身体放松，白天精力充沛活力，半年之后却落下了关节炎的毛病，几年前张大姐出车祸骨折了，像广场舞这样的蹦跳运动对于她来说强度有点高，跳了一段时间的广场舞后，张大姐感觉膝盖、脚腕关节疼痛不止，于是便停止了。
后来听邻居说踮脚也可以养生，是一种很好的运动方式，刚开始听说这种方法有些半信半疑，心想站在墙根下踮脚尖，运动量这么小，真的能保养身体吗？
张大姐自从很少出门后每天待在家里甚是无聊，所以想着“死马当作活马医”，不妨尝试一下，于是从第2天开始便每天吃完晚饭后在自家的院子里扶着墙踮脚尖。就这样坚持了三个月，果真身体收获了很多好处，看完以下这几点如果你心动的话，就赶快行动起来吧。
岁大姐坚持每天“踮脚尖”，如今怎么样了？看完或让你心动
静脉曲张问题改善了
前两年体检时，张大姐被检查出患有静脉曲张，由于当时症状没有特别严重，所以没有重视起来。静脉曲张是一种正常的心血管疾病，与长期下肢血液流通不畅有关系，双腿位于血液循环的末端位置，如果机体整个血液循环出现异常，那么下双腿最先发出警报信号。
张大姐坚持踮脚三个月后，下肢静脉曲张问题得到了很大改善，这让她感到非常惊喜。
便秘问题很少出现了
人上了年纪之后肠胃蠕动速度减慢，再加上日常饮食不科学合理，有好吃的便暴饮暴食，不懂得节制，久而久之便会被便秘所困扰，很多老年人觉得便秘是一件再正常不过的事情，多喝水就可以改善，但是长时间顽固便秘可能会加重身体运行负担，影响健康，提高患肛肠疾病的几率。
张大姐自从50岁之后也备受便秘的困扰，但是她没有放在心上，坚持踮脚三个月后便秘的情况竟然有了明显好转，排便越来越顺畅了。
睡眠质量大大提高
自从绝经之后，张大姐的睡眠质量可以说是越来越差，之前一晚上可以睡6、7个小时，现在5个小时也睡不到了，后来了解到身边与自己年龄相仿的朋友、亲戚也存在着失眠的现象，所以张大姐并没有放在心上。
导致中老年人失眠的因素多种多样，主要跟神经系统紊乱有关。随着年龄的逐渐增长，神经系统长时间处于紧绷状态出现紊乱，影响正常到睡眠质量。张大姐坚持一段时间的踮脚后发现睡眠质量大大提高，很少出现失眠多梦的情况了，又回到了年轻时一觉睡到天亮的舒服感。
03踮脚的四种方法
1、踮脚走路时前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
2、每天踮起脚走10分钟左右，中间可以休息，达到刺激穴位的目的就可以，每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节，以身体舒服为准。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服就停下来休息，每次做20~30次。
踮脚这项运动比较缓和，因此更适合身体素质比较差的中老年人，但是也需要提醒大家，踮脚时要注意时间不要过长，可以“少量多次”进行。老年人的身体素质与年轻人有很大区别，骨密度下降，骨骼健康受到影响，高强度的踮脚尖运动反而会给身体带来负担。
除了中老年人可以经常踮脚之外，那些在办公室久坐不动的上班族也可以通过踮脚来减肥，促进血液循环，女性常踮脚可以瘦小腿，起到美容养颜、抗衰老的作用。
你在平时有没有尝试过踮脚尖这项运动呢？如果没有的话，如果身体状况允许，坚持一段时间后或许会给你带来意想不到的收获。