#夏方养生指南#
导语：在夜间睡觉时，你出现过小腿突然抽筋的情况吗？
相比很多人，都经历过这种情况。在夜晚睡觉时，小腿部位会突然抽筋，并被痛醒。
很多人认为，夜间腿部抽筋，是身体缺钙，但这种观点是错误的。腿部抽筋，受到多种因素影响的。
一、什么是抽筋？
抽筋是肌肉受到多种因素影响，出现痉挛性抽搐的现象。
抽筋时，人体的上肢、小腿、足趾或手指难以伸直，无法自由活动，抽筋部位肌肉非常僵硬。
通常抽筋持续几秒钟到几分钟不等，人体的足部和小腿，是最容易抽筋的机体部位。
当大脑功能出现暂时性紊乱时，人体会有抽筋现象。大脑具有管理肌肉运动的作用，当大脑中相关细胞暂时过度兴奋，会使肌肉运动失控，抽筋一般发生在人体的局部位置，严重时也会出现全身抽搐。
二、在睡觉时突然腿部抽筋，是因为缺钙吗？
很多人都经历过夜间小腿抽筋，乃至痛醒的情况。
当人体神经肌肉兴奋度高，腿部肌肉及肌群出现痉挛，就会引起小腿抽筋。此时，与肌肉正常收缩状态下肌肉的牵拉强度相比，此时肌肉的牵拉强度较高，腿部肌肉剧烈、突然、不自主的收缩。
通常，抽筋在几秒钟到几分钟后就会停止，但抽搐部位的肌肉会产生痛感，这种不适感，往往会持续几个小时。
临床医学中，老年人往往会有夜间小腿腓肠肌抽筋的现象，影响睡眠，降低睡眠质量。
夜间出现小腿抽筋的情况，甚至痛醒，又无法及时止痛，会影响人体正常休息，那么，为什么会出现小腿抽筋呢？
很多人认为，抽筋是由于缺钙，多吃钙元素含量高的食物就可以了，事实真的如此吗？为什么很多人小腿会出现反复抽筋的情况呢？其实小腿抽筋受到多种因素的影响，不仅仅是因为缺钙。
三、提醒：这2个原因也别忽视
1、下肢动脉硬化闭塞
抽筋是一种肌肉抽搐现象，单纯的下肢动脉硬化，不会导致抽筋。
那么下肢肌肉抽搐与缺钙有密切关系，部分老人，以及处于成长期的儿童，容易缺钙，产生抽筋现象。
当下肢动脉出现硬化，下肢肌肉会有疼痛感，这种疼痛感，与身体下肢动脉出现狭窄、闭塞、病变有关。
当动脉病变后，患者下肢在运动时，会有酸痛及刺痛感；停止运动后，这种疼痛感会消失，这种情况被称为间接性跛行。
2、腰间盘突出
在平时的工作及学习中，很多人养成了伏案久坐的生活习惯，缺乏运动，这导致腰间盘突出疾病高发。
长期久坐，人体腰椎间盘，长时间承受过大压力，坐骨神经受到压迫，会使腰椎间盘的变形突出，出现腿麻、腿痛等症状。当坐骨神经长期受到压迫，还会导致神经与髓核间产生无菌性炎症，在炎症因子的影响下，会引发神经炎，使神经支配的肌肉，出现痉挛、抽搐现象，俗称抽筋。
四、哪些情况会导致抽筋现象？
1、受凉
在晚上睡觉时，如果没有盖好被子，肢体受凉后，容易抽筋，这种现象在老年人群中最为常见。
2、骨质疏松
骨质疏松也会导致抽筋，这种情况常见于生长期的青少年及老年人群中。
3、过度兴奋
当人有做噩梦、过度兴奋的情况时，会使神经系统高度兴奋，异常放电，使肌肉出现持续性抽搐现象，导致抽筋。
4、疾病因素
对于患有静脉血栓及腿部静脉曲张疾病的患者而言，睡觉时保持一个姿势不动，腿部静脉血管受到压迫，容易诱发肌肉痉挛。
五、如何有效缓解腿部抽筋
1、站立
抽筋时，立马起身，使脚后跟受力，提升腿部受力，能有效缓解肌肉过度紧张的不适感。
2、拉伸
用手扳住脚部拇指，向内侧拉伸腿部经脉，能有效缓解肌肉痉挛，改善抽筋的不适感。
3、按摩
采用适度的力道，按摩腿部，能放松腿部肌肉，改善抽筋。
4、热敷
对于受凉，造成的腿部抽筋现象，可以通过毛巾热敷的方式，加以缓解。
如果经常出现腿部抽筋现象，无法有效改善和缓解时，需要及时就医检查。