天渐冷
每晚当你拖着疲惫身躯
走进温暖的房间
躺在柔软的床上
你都选择什么样的姿势入眠呢？
平躺的「士兵睡姿」
蜷缩的「婴儿睡姿」
还是……
我们一生中
约有1/3的时间在睡眠中度过
睡姿不当
极易引起惹出一身病
而正确的睡姿
甚至能「治病」
如果你患有某种病症
不妨试试改变你的睡姿
脑血拴
患有脑血栓的你
尝试用「仰卧」的睡姿
枕头最好高5厘米
不宜过高或过低
这样能保证颈动脉不受压迫
且脑部供血充足
胸腔和肺部
这需要分情况说明
肺气肿患者
应「仰卧并垫高枕头」
保持呼吸道通畅
哮喘患者
在哮喘发作时不能平躺
应该「半卧」
从而减轻呼吸困难
有咯血症状患者
应该「侧卧」
这样有效防止血凝块阻塞支气管
从而引起的呼吸困难
鼻部疾病
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者
应向偏曲的反方向
未长鼻息肉的一侧
「卧位入睡」
如此能保持口鼻气流通畅
避免晨起头晕、咽干等不适
食管疾病
反流性食管炎患者
应当尝试「仰睡」
枕头高度为15厘米左右
可减轻胃液反流
静脉曲张
慢慢将脚稍微抬高
在水平位置上超过心脏的高度
有助于促进血液回流心脏
避免下肢静脉充血
冠心病
患有冠心病的人群
应当尝试「右侧卧」
可以减少下腔静脉回流的血液量
利于心脏休息
心衰疾病
患有心衰疾病
「半躺半坐」是最佳姿势
既能改善肺部血液循环
减少肺部淤血
还可增加氧气吸入量
有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状
胃病
胃病患者
可尝试「左侧卧」
这样有助于减少胃食管反流
利于食物消化
减轻某些胃病及胃食管反流患者
反酸、烧心的症状
腰背疼
建议使用侧卧睡姿
并把U型全身枕夹在膝盖间
支撑身体重量
帮助手臂摆放得更舒适
颈椎病、腰间盘突出
患有颈椎病和腰椎间盘突出
不妨尝试「平躺仰卧」睡姿
因为侧卧会加重椎动脉痉挛
甚至影响脑部供血
所以建议平躺仰卧
以及睡硬板床
所以
你的睡眠还好吗？
据中国睡眠研究会最新发布的数据
我国约有24.6%
在睡觉这件事上“不及格”
约有94.1%的人
与睡眠良好水平存在较大差距
那么你的睡眠达标了吗？
愿你今夜好眠
……
*图片源于网络