今年55岁的张大叔年轻的时候是一名货车司机，为了一家人的生计，每天风里来雨里去。再加上长期生活作息的不规律，使得他年过五十的时候就一身伤病，不得不提前退休。
但是，退休后张大叔也并没有享享清福，反而和几名钓友一起到处垂钓聊以自乐。就在半年前，张大叔在一次垂钓中结识了一名同为货车司机的钓友。
酒逢知己千杯少，张大叔很快便和那名钓友成为了无话不说的好朋友，在了解到张大叔患有痔疮、下肢静脉曲张、便秘等职业病以后，那位钓友给张大叔出了个主意，每天都坚持踮脚。
抱着死马当活马医的心态，张大叔坚持了半年，令他没有想到的是，之前的痔疮、便秘等伤病不适感大幅度减轻了，难道这真的是踮脚的功劳吗？
带着这样的疑问，张大叔咨询了医生，而医生表示，坚持踮脚对于张大叔这些症状的改善确实起到了一定的作用，并且长期坚持踮脚，身体还会出现一些其他的有利变化，咱们一起来看看吧！
一、上了年纪，每天踮脚身体会有哪些变化？
所谓踮脚就是身体直立，腿部肌肉用力绷直，前脚掌着地，小腿排肠肌发力将脚跟连同身体抬起，停顿1~2秒后脚跟缓慢下坠。这便是一个完整的踮脚过程。
临床解剖学观点认为，在踮脚过程主要是由腿部肌肉相互配合完成，事实证明人上了年纪以后，每天踮脚身体会出现以下几点变化。
1.下肢力量增强。在踮脚过程中，腿部肌肉能够得到充足的刺激与锻炼，肌肉纤维产生细微的撕裂。在踮脚后的休息过程中，肌肉细胞，会利用身体中的蛋白质等营养物质，对破裂的肌肉纤维进行修复，肌肉纤维会变得更加强韧有力，肌肉力量得以增强，进而显著改善因下肢力量不足而导致的容易摔倒等情况。
2.腿部血液循环情况得以改善。据相关科学研究显示，人体腿部肌肉含量占据全身肌肉含量50%左右。这些腿部肌肉的正常生理活动需要消耗大量能量，为了供给能量，腿部分布有大量的血管。人在上了年纪后，会由于肌肉流失，血管弹性减弱等因素出现腿部血液循环不畅等现象，导致身患静脉曲张等疾病。
而在踮脚过程中腿部肌肉收缩，能在一定程度上按摩挤压血管，促进血管内部血液流通，改善血液循环不畅的情况，有利于降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险。
3.强身壮骨、通行气血。踮脚其实在我国是一种源远流长的健身方式。古人早就知道下肢血液循环的重要性。踮脚健身法古已有之，名曰敦踵法，源于宋、兴于明，盛于清，现在不少人常习练的“八段锦”中，就有“背后七颠百病消”这一踮脚运动：
身体自然站立腿部绷直，两个前脚掌着地，小腿的腓肠肌发力收缩，带动跟腱收缩，将两个脚跟抬离地面，直至无法再进一步抬高，保持1~2秒，随后缓慢将脚跟下坠，重复以上动作7遍。
这个动作通过踮脚跟的方式，刺激到大腿上的肾经膀胱经等经络与小腿的足三里等穴位，促进全身气血运行，强化人体精气神，从而达到强身壮骨、通行气血的功效。
4.改善痔疮、便秘等情况。人在进行踮脚时，大腿肌肉和臀部肌肉也会发力收缩，这些部位肌肉的收缩可以带动肛门周围的血管收缩，促进内部血液循环，并且还能在一定程度上增强肛周肌肉与盆底肌等肌肉的力量。
据相关研究表明，这些部位肌肉力量的提升对于痔疮、便秘、漏尿等情况的改善有着十分显著的作用。因此长期坚持踮脚会出现痔疮、便秘等症状得以改善的变化。
5.缓解腰部酸痛。不论哪个年龄段的人，或多或少都会有腰酸腰疼的毛病，这和久坐、久站有一定关系：太长时间不运动，下半身的气血循环受到影响，从而导致腰部不适。如果做不到快走或者慢跑，每天踮脚是简单又有效的锻炼方式。它可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰部疲劳。
6.保护膝关节。和腰部酸痛一样，膝关节疼痛的重要原因之一也是久坐。腿部长时间不动，关节腔周围血液和关节液缺乏良性循环，导致关节软骨润滑度不够。长此以往，在腿部进行弯曲过程中膝关节极易因为关节软骨润滑度不够而被磨损。因此，即便坐着也要经常绷直脚背踮踮脚，有效促进腿部血液流动，保护膝关节。
7.心情烦闷情况得以改善。据历史学家对相关古籍考证后表示，我国很早以前就有踮脚舒缓心情的说法，古人认为心情不好是由于身体的忧郁之气和瘴气太多，蒙蔽了心灵，而在踮脚的一起一落过程中，身体的忧郁之气和瘴气便被去除，心情烦闷的情况也能得以改善。
看到这，可能已经有的朋友已经迫不及待地进行踮脚锻炼了，别着急。虽然踮脚好处颇多，但是也不是所有人都适合踮脚锻炼，那么踮脚有哪些禁忌和注意事项呢？咱们一起来看看医生对此怎么说的吧！
二、踮脚人人都可以吗？有哪些禁忌？注意事项有哪些？
首先，踮脚适合大多数人，但是对于骨质疏松等人群而言，踮脚是不适合他们的。因为患有骨质疏松的人群，通常会由于骨骼中钙流失等原因导致骨骼较为脆弱，容易骨折，踮脚时，全身重量几乎全部压在前脚掌部位，大大增加了骨折的风险。
其次，如果腿部骨折刚刚愈合，也是不能进行踮脚的。这是因为在垫脚时，腿部肌肉要提供将整个身体抬起的力量，这时无论是腿部肌肉还是腿部骨骼，全都承受着较大的压力，而骨折刚愈合时骨骼通常较为脆弱，此时进行踮脚运动，那么则会大大增加骨骼二次受伤的风险，因此此类人群是禁止进行踮脚运动的。
另外，踮脚时要注意维持重心，以防摔倒。对于很多上了年纪的老年人而言，他们身体的柔韧性变差，反应会变得更加迟钝，对身体的掌控力减弱。在进行踮脚时，重心会不可避免的随着身体前倾而前移，此时老年人非常容易出现由于重心不稳而导致摔倒的情况。因此，在进行踮脚时，一定要注意对身体重心的维持，不要贸然进行大幅度踮脚。
最后，踮脚时要缓慢将脚跟部下放至地面，避免由于下放冲击力过大而给身体带来脚跟红肿等不适。医生发现，一些人在进行踮脚锻炼时喜欢光着脚，并且每次都要将脚跟重重的砸在地面上，发出“咚咚咚”的声音，彷佛这样的锻炼效果会更好。
其实，恰恰相反，人体的脚跟处没有过多的脂肪进行缓冲减震，如果下放时的冲击力过大，不仅会给脚部带来伤害，而且冲击力还会沿着人体的肌肉组织从脚部向上传播，给身体内部器官带来震荡。这也是为什么我们从高处往下跳时，会觉得脑子在头里面乱晃动的原因。
通过以上内容，我们知道了踮脚并不是适合于所有人、踮脚有哪些禁忌以及注意事项有哪些？为了更好的帮助大家进行踮脚，医生在这里教授大家正确的踮脚步骤，一起来看看学习吧！
三、医生教你如何正确踮脚？
步骤一、穿着鞋底较软的鞋子或者选择瑜伽垫等柔软地方进行热身活动，可以通过前后侧弓步等方式充分活跃肌肉神经，减少由于肌肉状态低迷而出现肌肉拉伤等不利情况的风险。
步骤二、可以通过扶持桌子椅子、墙壁等物件的方式来维持身体重心，以免出现由于身体突然前倾，重心前移身体不稳而摔倒的风险。
步骤三、身体自然站立，腿部绷直，前脚掌站立于地面上，腿部肌肉发力将脚跟部位抬高，直到感觉到无法再抬高，并保持这种状态1~2秒，感受腿部肌肉发力的过程，这样能更好的发展腿部神经的募集能力，有助于增强神经对肌肉的控制。
步骤四、腿部肌肉发力，将身体慢慢下放，直至脚部完全着地。这样做不仅可以减少下方过程中冲击力对身体带来的损伤，还可以更好的刺激锻炼腿部肌肉。
步骤五、可以按照个人身体条件将一定数量的踮脚制定为一组，在做完一组后可以休息2分钟再做下一组，一次做3~4组是比较符合肌肉锻炼规律的。
步骤六、在做完踮脚运动后，可以通过泡脚、按摩脚部等方法来舒缓紧绷的肌肉，减轻疲劳感，并且还可以有效的促进足部血液流通，增强踮脚的锻炼效果。
结语：
通过本文内容，我们对于踮脚的好处、踮脚的禁忌与注意事项以及如何正确踮脚有了一定的了解。俗话说人老腿先衰、寒从脚底起，作为我们自身身体健康的第一责任人，不妨跟着本文尝试一下踮脚，您觉得呢？
参考文献：
《踮脚、踝泵运动，促进下肢血循环，健康杂志年第1期》
《“踮脚”也能健身，王延群，健康锦囊年第5期》