站、坐、躺是我们日常生活中最常用的3种姿势，特别是「站」和「坐」，几乎“霸占”了我们一天中的大部分时间：
很多人由于工作的限制或需要，不得不长时间站着或者坐着。上了一天班，回家到累啊，所以习惯性坐着玩手机看电视，一坐就是一晚……长时间坐着或者站着，又引发了新的问题：容易患「下肢静脉曲张」。
今天小薇就和大家聊聊「下肢静脉曲张」这个常见病，并教大家几个简单的防治小动作。
为什么会得下肢静脉曲张？
下肢静脉曲张常见于小腿，主要是由于静脉回流不畅，血液淤积在小腿的静脉所致。
▲下肢静脉曲张俗称“蚯蚓腿”它的发生和个人的生活习惯、工作环境及遗传都有关系。特别是久坐久站的人，患病风险更高：
「久坐久站」容易使腿部静脉血管中的“静脉瓣膜”承受过度的压力，逐渐松弛，不能紧闭。从而导致静脉血液回流不良，形成静脉曲张。
▲左图：正常瓣膜中图和右图：关闭不全的瓣膜
此外，这几类人也容易出现下肢静脉曲张：孕产妇；重体力劳动的人（比如搬运工）；体重超重和长得高的人。
有这些表现，小心得了下肢静脉曲张
静脉曲张是一种进行性疾病，主要表现为腿部酸涨、疼痛、沉重感和水肿等。症状由轻到重，可以分为7个阶段：
0级：无浅静脉曲张
无静脉疾病体征，仅有疼痛、肿胀、腿酸及沉重感。
1级：毛细静脉扩张期
皮肤上出现细小的血纹、血丝。经常感觉腿部发胀、发沉，长时间走路便会不舒服。
2级：浅静脉血管出现明显迂曲、扩张
腿部出现明显异常，青筋暴露，好像一条条“蚯蚓”。
3级：水肿
下肢水肿症状早晨轻、下午重。
4级：色素沉着
小腿及踝部局部的皮肤颜色会变深，有的地方甚至会变黑。
5级：老烂腿
稍微碰一下或抓一下腿部皮肤就破了，而且一旦破了，伤口就不容易长好。
6级：溃疡反反复复，长上又溃破
局部瘙痒、色素沉着、感觉脚重、不能久站，严重者还会出现溃疡、皮肤变黑，烂腿烂脚等表现。
如果你是上文说的高发人群，又出现了相似的症状，建议去血管外科或者普外科看看了。
如果你只是平时久坐久站，或者出现了轻微的下肢静脉曲张症状（比如0至2级），都要加强预防。小薇教大家几个非常简单的预防小动作：
3个小动作预防下肢静脉曲张
1、适合久站族：站立提踵
（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：
人站直，提起脚后跟（尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉绷紧；保持一会儿，再慢慢下落。p.s.如果站不稳，可以手扶桌子或椅子。作用：利用小腿肌肉泵的作用，促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用。
2、适合久坐族：两脚交替踩踏
（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：
人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。作用：通过一踩一放，促进小腿血液回流，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。
3、在家躺着可以练：直腿上举
（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：
平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧；在脚踝处垫一个枕头，然后两腿绷直，先举起左腿（尽量抬高），在空中停留几秒钟后放下。再以右腿重复上述动作；左右两腿交替做1次为1组，每次练习5~10组。作用：促进双腿血液回流，以减轻肿胀、腿酸、沉重等下肢静脉曲张的症状，还可以预防血栓。
这几个简单的小动作，不费力、随时随地都可以做，建议大家转发收藏~
工作累了，就翻出来练一练，预防下肢静脉曲张，让双腿更健康！