痔疮的发病率极高，特别是长时间坐着以及偏爱于重口味饮食的人。其实痔疮是可防可控疾病，除了多运动，调整好饮食外，也可以坚持做提肛运动，能促进局部血液循环，缓解局部缺血缺氧问题，降低患痔疮风险，而且也能减轻痔疮所引起的不适。
提肛运动有哪些好处？
1、保护前列腺
前列腺是男性独有的性器官，但随着年龄增长，患前列腺增生以及前列腺炎的风险越来越高，大部分中老年男性排尿障碍跟前列腺增生有关。坚持做提肛运动能让骨盆底的多种肌肉得到锻炼，如提肛肌和尿道括约肌，还有耻骨尾骨肌，同时也能活跃神经、血管和各器官组织，减轻前列腺肿大和炎症问题，同时也能改善排尿困难。
2、缓解尿失禁
很多产妇因尿失禁而烦恼，不妨每天坚持做提肛运动，可增强骨盆底肌肉群张力，增强尿道阻抗力，减少膀胱肌反应，利于约束排尿的机能得到恢复，更好的控制排尿。
3、消除痔疮
痔疮是因为肛门静脉曲张，血液回流不畅所导致的。坚持做提肛运动能让肛门周围静脉得到排挤作用，使得局部静脉血液回流通畅。特别是呼气时收缩肛门，再利用腹内压较低的压力，利于肛门静脉血液回流。
4、提高女性的欲望
经过多次顺产的女性，由于胎头压迫而使得阴道肌肉和骨盆底松弛，特别是分娩时阴道扩张和韧带裂伤会加重阴道松弛。坚持做提肛运动能让骨盆底肌肉群更加坚韧，促进生殖器血液供应，提高感受能力，从而提高质量，增加夫妻间的感情亲密度。
什么是提肛运动？
提肛运动也就是有意识地放松和收缩肛门，具体的方法是，吸气的时候尽最大限度收缩腹部，快速收缩且提升肛门和会阴部，持续2~3秒钟，再缓慢放松呼气，反复做10~15次左右。
做提肛运动时应注意什么？
1、掌握好呼吸节奏
提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度，采取循行渐进原则，不能操之过急。
2、留意时间接替
把肛门提紧后并不是立即进入放松状态，而是保持3~5秒钟提紧然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以最大程度提紧和放松，不能敷衍。
3、不是所有的人都适合做提肛运动
肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。患有肛裂、痔疮以及血栓性外痔时肛门疼痛会使得内括约肌痉挛，内括约肌痉挛可影响肛门血液循环，若过早做提肛运动可能会引起疼痛，影响局部血液循环，进而让病情加重。
温馨提示
没想到提肛运动居然给身体带来这么多的好处。不过便秘患者尽量不要做，因为排便时肛门肌不能很好地收缩，或盆底肌肉不能及时放松，使得粪便不能完全排空。若强行做提肛运动可加重排便不协调，使得便秘更严重。
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参考资料：1、《这个羞羞的动作，男女都该学会，每天做几次，好处不止防痔疮》，漫说健康，-03-、《提肛运动，都有哪些神奇功效？》，橙果医生，-02-04