原创张敏医食参考
我的二爷爷张恒，年4月2日生人，今年岁，不但耳不聋、眼不花，而且还能帮子女孙辈们下地干农活。岁的老人身体为啥还这么好呢？原因就是二爷爷天天都要玩“七转”。
一是转头
站着或坐着，双眼微闭，挺胸收腹，头微微低下，先顺时针转36圈，再逆时针转36圈，最后点头36下，每天早、中、晚各1次。此法可锻炼颈部肌肉和关节，促进头部血液循环，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及老年痴呆症有明显疗效。
二是转目
双目正视前方，转动双目，先由左向右顺时针转36圈，再由右向左逆时针转36圈。转目时应尽量向远处看，并固定上下左右可视目标，每天早、中、晚各1次。经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视、老花眼和视力衰退。
三是转肩
双脚岔开站稳，先将上肢向前、后、内、外各摆动16下，以带动肩关节的运动，然后双臂先由前向后轮转36圈，再由后向前轮转36圈，即借助上肢运动转动肩关节，每天早、中、晚各1次。转肩不但对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疾病疗效明显，而且对于改善心肺功能也有一定帮助。
四是转腰
二爷爷每天坚持早、中、晚3次转腰。他先站立好，两脚岔开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼，先顺时针方向转动腰部36圈，再逆时针转36圈。坚持转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好效果。
五是转腹
转腹不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部36下，再换逆时针方向按摩腹部36下，每天早、中、晚各1次。转腹对于消除腹部赘肉，促进消化，预防脏器下垂、便秘和痔疮都有一定作用。
六是转膝
双脚并拢微微下蹲，双手扶住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天早、中、晚各1次。转膝可预防膝关节、踝关节僵硬，对缓解风湿性关节炎、下肢静脉曲张、小腿抽筋及坐骨神经痛等疾病效果明显。
七是转踝
两脚交替向内和向外用脚尖画圈或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每天早、中、晚各1次，每次持续30～40秒。转踝可以增加脚踝的灵活性，间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心肾疾病均有防治作用。
本文合作作者：张敏
编辑：金金金金
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