高考结束，学生党们终于解脱啦。在学校大部分时间都是坐着，学生党们成为「坐式生活方式」的领军队伍……
曾经繁忙的校园生活让身体不堪重负，是时候将那些早起晚睡挑灯夜读的学业病解决一下啦！
01肥胖
在书桌上趴着做一整天题是学生党的常态，这种消耗热量少的坐式生活方式非常容易造成肥胖。
久坐容易让脂肪堆积在腹部，腹式肥胖属于各种肥胖类型中的危害比较严重的一种，它会增加内脏脂肪，引起更多与肥胖相关的疾病。
如何解决：
1.减肥易早不宜晚，不到20岁正是基础代谢很高的年龄，学生党趁着暑假改善肥胖问题是不错的选择。
而减肥最关键的方法是控制饮食+有氧运动+无氧运动。
2.很多同学减肥只做有氧运动，认为无氧运动不减脂。这可真是大大的误会！
无氧运动消耗糖原，当运动完后糖原消耗的差不多了，有氧运动可以直接开始消耗脂肪。减脂效率比单纯的有氧运动高很多。
选择哪种有氧运动？
体重没有过重的随意选择自己喜欢的运动即可，体重基数太大的建议选择游泳这种对关节伤害较小的运动。
选择哪种无氧运动？
按照肌群，分为肩膀、背部、胸部、臀腿、手臂，每次练习一个即可，第二天换下一个部位练习，给肌肉休息的时间。
初期建议自重或小重量练习，有一种运动量和经验后可以选择重量大的器械负重练习。
3.在饮食方面，不要节食！不要节食！不要节食！节食会破坏基础代谢率，不利于后续体重的稳定。
戒掉垃圾食品，减少主食的摄入，多吃高蛋白食物，控制每日总热量才是王道！
02屁股变大变塌
长时间坐着不动，屁股上的肌肉鲜少被使用，臀大肌横向纬度变小，臀中肌和臀小肌力量薄弱，臀部又塌又平，但看起来还很肥硕。与此同时，腿部肌肉代偿，大腿粗壮。
如何解决：
1.K姐推荐几个练臀动作，学生党们可以进行练习。练臀的过程中千万要注意发力部位是屁股，不是大腿，否则又是在变相练腿！！
臀桥
弹力带绑膝交替螃蟹走
2.体脂率比较高的同学也要同时进行减脂运动，有氧无氧都练起来！无氧运动每块肌群都要练到，不能只针对臀部，但是可以对练臀下更多的心血~
03大腿粗
因为久坐造成的肌肉代偿问题，我们的大腿前面和侧面肌群会变粗。K姐通俗的讲一下，什么是肌肉代偿。
当我们的身体在做出一个动作时，需要对应的肌肉发力，比如肌肉A。但是因为很多原因，你无法正确的使用肌肉A完成该动作，不得不调动出肌肉B来帮忙。
最终，因为使用了错误的肌群，该被锻炼到的肌肉A没有锻炼到，不该锻炼的肌肉B却被练得虎虎生威……
很多人练习深蹲，想要翘臀，但是臀没翘，腿却粗了，就是这个原理。
如何改善：
1.大腿粗普遍都是前部和侧部粗，内侧和后面肌群比较薄弱，在练习时应对前部、侧部肌群进行拉伸放松，对内侧和后侧肌群力量训练。
K姐推荐几个痩大腿的动作，学生党们可以进行练习。
侧卧腿上抬
泡沫轴大腿前侧放松
大腿前侧拉伸
2.体脂率高的同学还是不要忘了和减脂一起进行哦，脂肪不减下去，肌肉形态多美也露不出来呀。
04小腿粗
长时间久坐会造成下肢尤其是小腿浮肿充血，翘二郎腿会加重静脉曲张，静脉曲张的一个表现就是肌肉暂时粗壮。这些本质上来说，这些属于“假性小腿粗”。
但是浮肿不去进一步按摩拉伸，小腿会非常难受。静脉曲张对健康的危害很大，在早期症状轻时不加以干预，一步步严重只会肌肉溃烂最终截肢。
如何改善：
1.这种“假性小腿粗”，改善起来非常简单，在洗澡后用精油或身体乳按摩一下，不要久坐或久站，二郎腿也要少翘，用不了几天就能缓解小腿粗的问题。
2.但是一旦回归不好的生活状态，开始久坐、久站，“假性小腿粗”又会找上门来，所以根本方法还是要让身体处在一个较为舒适的生活状态，不要让它太过劳累！
久坐的危害真的很大，不是这胖，就是那胖。想减肥的胖友们看过来啦！