中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。
研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。
饭后百步走活到九十九
步行的好处十分明显
长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后步行，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
步行保健作用大
那么，怎么样步行才能收到上述的保健作用呢?
正确的步行，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：
1.很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
2.慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里;
3.中速走：每分钟走90―步，时速4―5公里;
4.快速走：每分钟走―步，时速5.5―6公里;
5.很快速走：每分钟步以上。
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟―次为宜。
步行是一种对于热量消耗很低的有氧运动，临床上还具有非常大的好处，表现为以下几点：第一点，可以改善记忆力，在于通过散步等形式，可以促进大脑的抗氧化，对于改善记忆力、锻炼大脑，特别是小脑的平衡，有很大的益处，可以减少大脑的过度老化。第二点，改善气血、调整人体的血管，针对于心脏病、脑供血不足等慢性疾病，具有一定的辅助治疗价值。第三点，可以帮助降低血脂、降低血压、降低血糖，对于预防慢性疾病很有益处。第四点，可以适当的增加肌肉的力量，对于人体的免疫力也是很好的提高。
舒展筋骨坐久了腰酸背痛，时常感觉身体僵硬，不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的散步方法。掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样；然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。塑造曲线散步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。
给大家总结了12条：
1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
步行的注意事项：
1.步行时，鞋袜的选择非常重要，一般步行时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；步行是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；步行的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。
2.饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始步行，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去步行，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。
3.清晨很多人都有起床步行的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始步行之前最好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。
4.体质弱，大步走
身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此步行时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。
冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，步行时不适合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。步行时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
关节差，别背手
关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。
挺胸脯，饭后走
因为早上血压相对于一天来说是最高的，最好不要选择在早上步行，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。
高血糖，鞋选好
为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。
胖老人，走久些
肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身效果，可以适当延长步行时间。步行时，可以采用快走和慢走相结合的方式。