姐妹们，让我来告诉你们一个非常普遍的问题。是不是有时候你会觉得自己的腿型不太完美？小腿外翻，膝盖内扣，内侧还有突出？其实这很可能是由于平时久坐、或者日常走路时内侧下压，足弓塌陷，腿部肌肉失衡等原因所导致的。这种膝盖向内突出、形变的问题不仅影响美观，还会对我们的健康造成一定的影响。
那么，如何改善这个问题呢？首先，我们可以从一些简单的瑜伽动作入手。动作一，束角式。这个动作可以有效地改善膝盖内扣，通过伸展和放松两大腿内侧的肌肉，缓解坐骨神经痛和神经紧张。这个动作也非常适合经期练习哦。
接下来是动作二，这个动作可以激活臀大肌的力量，灵活髋关节，美化腿部曲线。在练习时需要充分打开胸腔收肩胛，先延伸脊柱再后弯，避免挤压侧腰。这个动作对于塑造优美的腿部线条非常有帮助。
动作三，单腿背部前屈。这个动作可以有效改善脊柱侧弯，同时拉伸双腿背部肌肉，缓解腿部紧张、肿胀、静脉曲张等问题。这个动作对于经常久坐或长时间使用电脑的姐妹们来说非常合适。
最后是动作四，臀桥式。这个动作可以改善假胯宽问题，提升髋部力量。对于初学者或者腰背部不舒服的姐妹们来说，前期撑不起来可以借助瑜伽砖。刚开始低一点没关系，之后可以逐渐调整高度。
另外，姐妹们平时一定要改掉跷二郎腿的坏习惯。这个习惯不仅会影响腿型，还会损伤脊柱，影响体态提升哦。所以，为了我们美观又健康的身材，从现在开始就要努力调整自己的习惯哦！