作者简介
刘霞（—）女，主管护师，本科，医院骨科康复护士长，主要从事骨科康复护理管理。
引言
日常生活或工作中，如果长期站立时间过长，容易引发下肢静脉曲张。那么，有什么方法可以有效预防静脉曲张呢？
本期“护健图文”栏目，我们邀请了医院骨科康复护士长刘霞，为我们讲讲预防静脉曲张的知识，一起来看看吧！
活动踝关节
由于长时间站立后感觉腿部疲劳，可以先坐下来放松一下双腿。腿部的疲劳会降低肌肉泵工作的效率，导致腿部静脉血液不能很好的回流，觉得累了就坐着休息会吧，另外可以上下活动踝关节帮助小腿肌肉收缩。
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抬高小腿
在工作间隙可使用脚蹬抬高腿部，工作完回到家时可躺下抬高双腿，让腿与心脏的距离拉近，使下肢静脉血液更容易回流，这有助于减小腿部静脉压力，缓解下肢疲劳。
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少穿高跟鞋
职场女性总是免不了要穿高跟鞋，这里注意了，要当心！虽然目前没有直接的证据表明穿高跟鞋会引发静脉曲张，但是穿着高跟鞋会使小腿肌肉紧绷，时间长了肌肉疲劳、收缩功能下降，使得肌肉泵不能充分发挥挤压静脉的作用，可能导致静脉血液回流欠佳、静脉压力增加，所以尽可能选择舒适的平跟鞋子，减少穿高跟鞋的时间。
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避免跷二郎腿
跷二郎腿同样会使腿部静脉压力升高，血液回流不畅。有相关研究提到在35岁以上喜欢翘二郎腿的美国女性中，有一半人患有程度不等的静脉曲张，另一半人也常感到腿部有种种不适。
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穿压力袜
压力袜也叫弹力袜或静脉曲张袜，与运动绑腿或者瘦身裤不一样。压力袜自下而上有压力梯度，可以帮助小腿肌肉收缩，缓解改善久站后产生的小腿酸胀疲劳感。根据自己的腿围选择合适的压力袜，如果没有静脉曲张，穿着预防型（15至20mmHg）的短筒压力袜即可。
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避免穿紧身衣物
选择宽松、舒适的衣服，过紧的衣物对腿部的血液循环不利，可导致血液瘀滞，增加静脉曲张发生风险。
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保持运动、控制体重
运动可增强小腿肌肉泵力量，保持循环系统的健康，如果已经存在下肢静脉曲张应避免负重大的运动方式，如杠铃深蹲、用力憋气的大力量训练，游泳、慢跑都是很好的选择。同时也要保持健康的饮食习惯，控制体重、减轻腿部压力。
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