1、踢脚运动：先两手叉腰，将重心放在一只脚上，另一只脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢20次左右，再换脚重复上述动作，踢出20次左右，踢出的同时脚尖一定要向下扣，这能加强小腿的肌肉收缩力量。
2、蹬脚运动：蹬脚运动的姿势与方法和踢腿运动相同，只是向前向上蹬脚的时候，脚尖尽力向膝盖方向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各20次。
3、后踢运动：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，平视前方，然后两脚跟分别向后稍用力踢臀部各20次，踢腿时保持身体不晃动。
4、踢腿运动：两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢20次，并且尽量膝盖不要弯曲。