一个人一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，这还不包括玩手机的时间，如果睡眠不足，身体将无法及时排*，血液循环会更容易受阻
越来越多的年轻人开始有了睡眠问题，有人可能会认为睡眠是由于压力大所导致的神经衰弱，就会引发睡眠问题，但是有的时候睡眠不仅仅是因为我们压力大而导致的，还有可能是因为身体出现了问题
对于睡眠质量好的人来说，倒头就睡是非常常见的事，但对于那些睡眠质量差，睡眠浅的人来说，睡觉可谓是一件非常困难的事。
01长期失眠的危害
抵抗力降低
如果长期处于睡眠不足的状态，会导致身体免疫力下降，总是熬夜，导致睡眠不足，这会让我们整个身体的免疫系统出现异常，导致我们身体的免疫力下降。
加速身体衰老
长时间存在失眠这种表现身体会受到伤害，很多人在失眠的影响下导致身体衰老速度加快，一段时间后可以发现自己出现了明显的黑眼圈。而且脸部憔悴，这些是身体衰老过程中发出的信号。
长时间的睡眠不足，失眠容易导致身体运转受到阻碍，体内垃圾*素的排泄受影响，自由基产生更多皮肤状态会变差，甚至各个器官也会加快衰老。
容易肥胖
睡眠不足时人体处于应激状态，肾上腺素在夜间仍然处于一个高水平，其它的激素同样会失去一些生理状态，激素的分泌紊乱会导致人体出现劳累性、压力性的肥胖。
建议一定要调整好睡眠，睡眠不足不仅会导致人体出现肥胖、体重难以控制，对人体的免疫力也会造成一定的损伤
引发老年痴呆
如果出现失眠的情况之后却不及时的做出相应的治疗，时间一久，就会使得大脑的神经变得压抑，易于出现焦虑症、忧郁症、神经病等并发症，情况严重的话，还会引发老年痴呆。
容易导致“猝死”
大家常常见到游戏玩家和程序猿工作中累、沉迷网络游戏、睡不着、身体歇息、心理状态苍老、忽然突然忽然猝死的状况，夜里不上6小时的人的猝死率乃至是睡眠充裕的人的5倍。
02睡觉时把脚露在外面，有什么作用？经常失眠和肝不好的人可以试试
每个人的体质不一样，有些人在睡觉前会有燥热的情况，就会难以入睡，我们的脚底有非常多的穴位，对于身体比较敏感。
很多人睡觉时喜欢把脚从被子里拿出来，主要是因为阴虚气旺，我们都知道，我们的脚需要时刻保持温暖，睡觉时盖上厚被子，感觉闷热，不盖被子，又会觉得冷，这时候，我们会把脚伸出被子。
露脚睡觉可以提高睡眠质量，减轻身体压力和负担，促进腿部血液流动，静脉曲张对调节心脏和血液流动有很好的效果。
从中医的角度来看，为什么建议把脚放在外面？相信很多人都会有失眠的问题，事实上，这些问题都与肝脏有关。
中医认为，肝主阴，当人体进入睡眠状态时血液就会流入肝脏，凌晨一到三点是肝脏最为忙碌的时间段。这时肝脏中的血液无法回流，就会导致身体出现失衡，睡眠质量下降。
并且当我们肝脏出现异物时，也会阻碍我们的血液回流到肝脏，从而造成失眠的现象，并且当我们肝火旺盛或者肝虚时也会出现这种情况，所以说如果你长期的失眠，一定不要简单地认为是压力大。
这时我们把脚放在被子的外面就可以有效的达到降温的效果，同时它给肝脏带来一定的好处，
人们进入深度睡眠时干燥会进行一些自我修复与解*，以维持身体的正常运作，因此我们在睡觉的时候将脚露出来可以很好的让人达到一个睡眠状态，并且保证一个良好的睡眠质量，所以对于肝脏功能是有一定的保护作用的。
03想要保护肝脏，提高睡眠质量，可以试试这4个办法
1、睡前泡脚
要知道在睡前坚持泡脚对缓解失眠有帮助，这是因为我们的脚部会有很多的穴位和经络，并且会对应着我们体内的器官
所以在泡脚的同时，不仅会放松我们一天下来的疲惫感，同时也可以帮助我们调理肝脏，提高自己的睡眠质量，但是要知道最佳的泡脚时间是在9:00~10:00，建议在这个时间段泡脚。
2、晚饭七分饱
睡前不宜过度饮食过饱，晚饭不宜吃过晚或者过饱，应该吃七八成饱即可。而且晚上尽量可以吃清淡的食物，有利于身体的吸收。其次睡前不宜喝浓咖啡或者浓茶等刺激性的饮料，也不要喝过多的饮料或者流汁。
3、少熬夜
对于现代社会繁忙的工作节奏来说，平时对于很多人来说熬夜加班早已成为常态。这样的习惯对于睡眠质量的提升以及失眠的改善来说都是没有帮助的。
长期白天忙碌、晚上也熬夜玩手机、追剧对于人来说不是一种释放，而是一种负担。长此以往就会造成睡眠质量的下降，导致肝血无法正常回流也就会加重失眠的情况。
4、多做睡前运动
适度的运作可以推动多巴胺分泌，使人脑激动，推动深层睡眠，快速消除疲劳，开展较好的循环系统，一项研究表明，人一健身运动人体体温就逐渐升高，迅速便会终止健身运动，人体体温逐渐降低，30~40分钟后入睡的话，非常容易进到深层睡眠。
04延伸阅读——睡觉时腿抽筋怎么回事
1、可能是由于睡觉的时候局部受风、着凉，导致肌肉出现痉挛，进而引起抽筋的临床症状出现。
2、可能是由于白天进行了大量的运动锻炼，由于运动量过大、过于剧烈，没有缓解肌肉疲劳导致肌肉神经传导异常，从而在晚上出现抽筋的症状。
3、可能是由于患者体内缺钙，钙离子是神经传导重要的组成媒介之一，如果钙离子缺失，就容易导致局部神经异常兴奋，从而出现抽筋的症状。