不知何时开始，网上又有所谓的专家说“日行万步毁全身”，认为每天走一万步以上，对身体有害无利。其实这种说法有点危言耸听。经常走路对身体能起到锻炼作用，能促进体内血液循环、改善人体新陈代谢，增加肺活量，改善肺功能，还能减肥控制体重。日行万步重点是行走的方式，作用因人而异，凡事量力而行。
我们的身体除了接受能量，补充营养，还需要加强代谢，增大消耗。这样才能达到动态平衡，饭后出门走一走也更加有助于帮助我们的消化吸收，白天出门走走还可以通过紫外线作用帮助合成维生素D，维护骨骼健康。
日行万步真的毁全身吗？
大家也知道，作为一名*人，每天晨练跑步几公里，白天还进行技能训练，目的是增强*人体质，平时多流汗，战时少流血，*人一天的晨练跑步，与技能训练何止日行万步，那照专家的说法，那我们*人不能练兵了，会越练越废了?
每日总步数应多少？
我每日不少于万步路，近半年大多-步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行步。还是要根据自己的身体情况，找到适合自己的运动负荷，如果运动后身体虽然感觉累，但不出现明显的疼痛，不适感，而且休息一晚后，感觉体力恢复，那就说明运动强度比较适合自己，如果运动后感觉很累，睡眠不好，食欲不佳，不想运动，甚至影响到正常的生活和工作了，那就说明过度疲劳了，这就需要调整运动量了！
静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
走石子
在铺有石子的路面行走。因为石子可以加大路面对练习者脚底的压强，可以刺激各足底反射区，以增进健康和防治疾病。注意应赤足或穿较薄的软底鞋练习，走路速度不可太快，石子以大小均匀和没有尖利的棱角为好。
步行是公认的最有益身体健康的基础活动之一。而且身体对不同形式运动产生的反应有所差别，有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压、血脂、血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统大调节，提高骨密度，保持和增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，这些作用长期影响，可以减少发生冠心病、中风。