肌肉痉挛是一种无意识的痉挛或肌肉的收缩。它们通常很痛，可以持续几秒钟到几分钟。有可能同时有多个肌肉痉挛。任何肌肉都可能痉挛。痉挛最常见的肌肉是小腿、大腿肌肉，以及脚、手、脖子和腹部的肌肉。
在这篇文章中，我们将谈论肌肉痉挛，它们的原因，症状，预防，和一些真正有用的技巧。
■肌肉痉挛的原因：
肌肉痉挛是由刺激肌肉的神经过度兴奋引起的。反过来，这是由:
·剧烈的体力活动(痉挛可能发生在体育锻炼之后或期间)。
·脱水(老年人和使用利尿剂的人的一个重要原因)。
·怀孕(通常，这些痉挛是由低镁引起的)。
·电解液条件下，主要消耗钙和镁。
·骨折(作为保护，受伤周围的肌肉会不由自主地收缩)。
·代谢变化，如糖尿病、甲状腺机能亢进、酒精中*和低血糖。
·神经系统疾病，如帕金森病、运动神经元疾病或原发性肌肉疾病(肌病)。
·静脉功能不全和腿部静脉曲张。
·长时间不活动(例如，坐姿不良)。
■防止肌肉痉挛：
为了防止肌肉抽筋，你应该在任何体育锻炼前后做大量的伸展运动。如果你久坐不动，这一点尤其明显。同样重要的是要确保你在运动前、运动中和运动后都有充足的水分，并且在非常热的天气里避免运动。
许多人遭受夜间抽筋，主要是腿部和脚抽筋。这些也被称为夜间特发性抽筋。通常情况下，这些人有抽筋的家族史，目前还不知道是什么原因导致抽筋。
如果你有这种抽筋的症状，我们建议你在睡觉前15分钟做一次伸展运动。我们还建议选择富含钙和镁的食物，全天保持充足的水分，保持活力。
■当你出现肌肉痉挛时的实用建议：
拉伸是防止抽筋的最好方法，尤其是腿部抽筋。然而，重要的是要指出这不会在一夜之间产生影响。你需要每天花几个星期的时间做伸展运动，这样肌肉就能更好地抵抗非自愿收缩。
频繁的拉伸和良好的水合作用可以解决大多数特发性抽筋患者的问题。
控制体内水分的最好方法就是观察尿液的颜色。如果你非常脱水，它会呈现强烈的*色，以及强烈的气味。另一方面，如果你有充足的水分，你的尿液会变得清澈无味。
■治疗肌肉痉挛的自然疗法及建议：
●钾：
体内钾含量高有助于防止肌肉抽筋。猕猴桃和香蕉等水果富含这种维生素。它们是极好的预防措施，也有助于康复。
·你应该怎么做?
做任何运动前吃一根香蕉。或者，喝一杯香蕉奶昔。
●苹果醋：
苹果醋是治疗肌肉疼痛的一种极好的药物，因为它有助于血液循环，同时也是一种爽肤水。它可以应用于外部。
·成分：
2汤匙苹果醋(30毫升)
·如何使用：
适用于你经常抽筋的部位。一些轻微的按摩就足够了，然后等着晾干。
●山金车：
山金车花用于治疗瘀伤、关节炎疼痛和僵硬的四肢。你可以用这些花来冲剂，在冲剂中浸泡一块布，然后敷在患处。
·成分：
1汤匙山金柑花(15克)、一杯水(毫升)。
·准备：
将一杯水倒入平底锅中，加入山金车花。把水烧开，然后关火。静置5-7分钟，倒入杯中饮用。另一种选择是用浸过水的布热敷在患处。
●试着按摩：
你可以用轻微的圆周运动摩擦受伤部位来减轻疼痛。运动员也可以使用消炎药和止痛药。这些有助于减轻疼痛，放松肌肉，促进血液循环。
·如何使用：
用轻的圆周运动按摩患处。