“啊！”
“你怎么了？大半夜叫什么叫，吓我一跳！”
“我刚才梦到自己在楼梯上掉下来！”
睡眠是每个人每天必须进行的一项生理活动，相信很多朋友睡觉时总会出现这样一种情况，身体突然剧烈抖动一下，一出现踩空的感觉，仿佛是从楼梯上掉了下去，或者是坠入了万丈深渊，这时多数人会突然惊醒，好长时间都缓不过劲来。#爱乐养生#
睡眠是维持身体健康的根本，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，拥有良好的睡眠是维持身体健康的前提，为何睡觉时，身体会突然抖一下并出现踩空的感觉呢？这与哪些情况有关？
01为什么睡觉时身体会突然一抖，还有踩空的感觉？答案也许让你意外
很多人认为睡觉时身体突然抖一下并出现踩空的感觉，是因为长个子的原因，又或者是与身体疲惫、缺钙有关，有关专家研究发现，睡觉时身体突然抖动，这种行为叫做“肌抽跃症”，是一种急速的肌肉，不自主抽动，由于速度很快，往往呈现出类似于初恋一样的动作，可以全身抽动或身体局部抽动为主。
根据病因不同“肌抽跃症”可分以下几种：
1、生理性肌抽跃
2、癫痫性肌抽跃
3、病态性肌抽跃
4、症状性肌抽跃
5、脊髓性肌抽跃
睡眠时发生的肌抽跃症就是生理性肌抽跃，属于非常正常的生理反应，无需过度治疗，发生原因与以下几点有关：
（1）身体过度疲惫
随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，无论男女都要长期接受，来自工作、家庭、社会等各方面的压力，由于精神压力过大的原因，也让他们的身体疲惫感越来越严重。
对于那些长期熬夜加班或长期处于高压环境下工作学习的人，由于大脑神经压力过大的原因，睡觉时身体得不到充分的放松，大脑会处于极度紧张的状态，就会出现身体突然抖动和踩空的情况。
如果是过度疲惫导致的睡觉时身体突然抖动和踩空，平时的生活里一定要注意休息，劳逸结合，学会放松，及时舒缓压力。
（2）气血不足
对于已婚已育的女性来说，很容易出现气血不足的情况，气血不足发生后会使女性出现头晕头痛，心慌胸闷，失眠多梦等一系列临床不适症状。
以上几种表现多是气血不足引起的，可能与平时工作压力过大或内分泌失调有关，气血不足的女性睡觉时身体经常会出现抖动和踩空的情况，如果你也有这种问题的话，平日里一定要注意调理身体，及时保暖，多吃补血益气的食物，让身体更加健康。
（3）身体缺钙
钙元素是维持骨骼关节发育的重要营养元素，正处于生长发育阶段的青少年儿童或年龄较大的老年人，由于身体缺钙的原因，睡觉时就会出现剧烈抖动的表现。
当体内钙元素含量降低，还会导致中枢神经系统抑制和肌肉亢奋从而出现剧烈抽搐和痉挛的问题，处于更年期的女性也会因为体内雌性激素分泌不足的原因，钙元素大量流失，睡觉时身体剧烈抖动，如果你也有这种情况的话，一定要及时补钙，提高骨骼和关节的活动度。
（4）脑部疾病
大脑作为人体的总司令官，睡觉时身体经常剧烈抖动，抽搐或与脑部疾病有关，当大脑供血供氧不足时，就会使体循环和肺循环无法正常运转，这种人往往会出现头痛头晕的问题，有时还伴有恶心呕吐的症状，一旦发生一定要高度警惕，医院做脑部CT检查，判断是否是肿瘤压迫了脑部神经出现的肌抽跃症。
02如何缓解肌抽跃症，提高睡眠质量？
--睡前做拉伸运动
想要避免肌抽跃症的发生，睡前一小时可以适当的做拉伸运动，做拉伸运动时，一定要避免活动太剧烈，可以选择温和的瑜伽或普拉提，通过较温柔的拉伸动作，提高睡眠质量，缓解身体的负担，促进血流，预防血管堵塞，改善腿部抽筋的问题。
--保持正确的睡姿
睡觉时姿势不正确，经常趴着睡会压迫大脑也会加重心脏的负担和压力，影响心脏血液的正常运转和流动，同时又发一系列肺部不适，增加肌抽跃症的发生率。
想要缓解这个问题，平日的生活里一定要保持正确的睡姿，避免蜷着睡，趴着睡，保持侧躺或平躺的姿势会更好。
--及时补钙
钙元素作为身体中广泛存在的一种营养元素，随着年龄的增长，钙元素流失的速度会越来越快，如果不想睡觉时身体经常抖动的话，平日的生活里一定要及时补充钙元素，多吃含钙丰富的食物。
天气良好的情况下，多出门晒晒太阳，太阳光能够促进体内维生素D的吸收，抑制钙元素流失，保护骨关节健康，预防骨质疏松和骨关节疾病。
--睡前不喝兴奋神经饮料
想要预防睡觉时候猛地抽一下情况发生，睡觉之前最好不要喝兴奋神经的饮料，如咖啡和浓茶，咖啡中含有能够引起神经兴奋的咖啡因，长期饮用，会影响睡眠质量。
浓茶中含有的咖啡碱、儿茶素等物质也会提高大脑兴奋性，促进多巴胺的分泌，影响睡眠，因此，为了身体着想，也为了拥有良好的睡眠质量，睡觉前最好不要喝兴奋性的饮品。
--坚持泡脚
泡脚是众多养生方式中的一种，睡前坚持用温水泡脚，能够起到促进血流，抑制小腿静脉曲张的作用，泡脚时水最好到脚踝部位，持续浸泡10~15分钟，注意调整时间和温度。
泡脚水的温度应保持在38~40℃，温度过高容易烫伤皮肤温度过低不利于血液的循环，睡前坚持泡脚，能够缓解肌肉痉挛感，避免睡觉时猛烈抽搐。