对瑜伽初学者，尤其久未运动的人来说，学习一项新的运动需要一个适应期，所以前三个月的练习时间需要相对固定，且不宜太长，控制在40分钟左右。随着练习的精进，肌肉对体式会存在记忆力，每日的练习时间就可以因人而异，要保持一次一小时左右的练习，才不会使技术退步。
Look1
体式分解：倒立入式，双手屈肘，在头前相扣，小臂撑地，头部着地，抬高身体向上，保持脊柱竖直，双腿向外展开，屈小腿内收，两脚掌相贴合。
要点：动作1是头手倒立的变体，在手臂支撑的基础上锻炼双腿，考验臂力和腰腹部的核心力量，同时要求大腿的柔韧性要好，属于全身的运动，难度较大。
Look2
体式分解：倒立入式，双手屈肘，在头前相扣，小臂撑地，头部着地，抬高身体向上，保持脊柱竖直，双腿成交叉盘绕向上伸直，，脚尖绷直。
要点：动作2是在头手倒立的基础上练习双腿，相对第一个动作而言难度降低，但同样锻炼手臂和腰腹，可以强健大臂肌肉，瘦身减脂。
Look3
体式分解：倒立入式，双手屈肘，在头前相扣，小臂撑地，头部着地，抬高身体向上，扭转腰腹部向右侧，右腿向外伸直，脚尖绷直，左腿屈膝向前，小腿和对侧腿方向一致。
要点：多进行倒立的练习可以有效锻炼瘦腿和脊柱，促进头部血液回流，增强专注力和平衡力，同时防止静脉曲张，适合没有基础疾病的人练习。
Look4
体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，另一条腿向上抬高，保持膝盖伸直，成一字拉伸，俯上半身向下，左手伸直撑地，右手上伸触碰到上抬腿的小腿。
要点：动作4的难度有所减缓，但对双腿的柔韧性要求较高，需要使韧带尽量拉伸，所以在运动前可以先做一些准备运动，避免体式中受伤。
Look5
体式分解：右腿屈膝，脚尖撑地，保持大腿和小腿之间成90°，左手向下伸直辅助撑地，同时左腿外展上抬离开地面，保持膝盖伸直，弯曲上半身向左侧，右手抓住左脚尖。
要点：动作5主要是锻炼腿部的柔韧性和支撑力，在练习时注意保持体式平稳，使双腿成一直线伸展，注意瘦腰提臀，虽然难度较大，但瘦腿效果显著。
Look6
体式分解：站立入式，左腿略微屈膝，脚尖撑地，右腿则屈膝上抬，脚尖绷直向上，同时俯上半身向下，右手辅助撑地，左手臂从内侧伸出向外抓住脚跟。
要点：动作6看起来有些复杂，但只要平衡力尚可就容易做到，在练习时注意收腹提臀，使身体尽量自然舒展，保持平稳，可以提高身体的柔韧性。
Look7
体式分解：站立入式，右腿向外跨一大步，保持臀部重心在左腿上，侧弯上半身向下和地面平行，身体朝正前方，双手在背后屈肘合掌，贴于背部。
要点：最后一个动作相对简单，主要考验肩部的灵活性，在伸展双腿的基础上进行扩建练习，可以锻炼背部肌肉，使身体变得更加轻盈有气质。
瑜伽可以作为一种技能，在学习的过程中不断精进，具体的学习时间也会具有个体差异性，但只要坚持锻炼下来，那一定不会荒废你每日的付出。